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座りがちなライフスタイルとは?

現代生活の設備と誘惑により、座りがちな生活から逃れることはますます困難になっています

座りがちなライフスタイル、テレビを見ている

編集およびサイズ変更された画像:AlIbrahimによる「hotlather」はCCBY2.0でライセンスされています

座りがちなライフスタイルとは

座りがちなライフスタイルは、身体活動の欠如、減少、または欠如であり、カロリー消費の減少を特徴としています。それは、車で多くの時間を過ごすこと、エスカレーターやエレベーターの使いやすさ、そして労働人口の大部分の日常生活は言うまでもなく、ナンセンスを食べながらソファに横になってテレビを見ている時間など、現代の生活の習慣によって強化されていますオフィスで。

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ビデオゲーム、タブレット、インターネットが子供たちの生活に容易さをもたらしたため、子供たちの座りがちなライフスタイルは健康の専門家にとって大きな関心事でした。彼らはもはやスポーツをしたり遊んだりする気がしません。これらの習慣はすでに否定的な結果を示しています。「Designedforthe Movement」イニシアチブによると、10歳の子供は両親よりも期待寿命が短く、これは座りがちなライフスタイルによるものです。

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原因

身体の不活動の原因はさまざまですが、それらはすべてバランスの悪い食事と身体運動の欠如に関連しています。座りがちな生活は、スポーツ活動が少ないだけでなく、歩いて通勤する、家事をする、公園を散歩するなどの簡単な日常生活がないという特徴もあります。参照:座りがちなライフスタイルはブラジル人の45.9%に影響を及ぼし、女性が最も影響を受けています

結果

座りがちな生活は、とりわけ、心血管疾患、骨粗鬆症、糖尿病、肥満、コレステロールの増加、高血圧、心筋梗塞など、身体に多くのリスクをもたらします。心臓発作のリスクは、座りがちな人では平均して54%高く、脳卒中のリスクは50%高くなっています。座りがちなライフスタイルは、非常に高いレベルにある場合、突然の死を引き起こすことさえあります。
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処理

身体的不活動の治療は、少なくとも週に3回の運動と、場合によっては食事の変更で構成されます。ルーチンの変更は簡単ではないので、最初は簡単にするのが最善です。重くなく、あなたが特定する活動を行うことから始めます(「自宅または一人で行う20の演習」を参照)。

始める前に、座りがちな生活に問題がある場合は、医師の診察を受け、いくつかのテストを行い、どの活動があなたにリスクをもたらさないかを確認することも重要です。理想的には、医師/スポーツマン、体育者(またはパーソナルトレーナー)、栄養士の3人の専門家が同行する必要があります。医師またはスポーツウーマンは、病歴を調査し、試験を評価し、実践すべき最良の運動を推奨します。物理的な教育者は実行を監視し、動きが正しいかどうかを確認します。そして栄養士は、とりわけビタミン、タンパク質、炭水化物からなる食事を指導します。これは治療の理想的な補完となるでしょう。

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座りがちな生活を避ける方法

座りがちな生活から逃れるための最も重要なステップは、できるだけ早く身体活動に従事することです。専門家は、1日30分の身体運動があなたの生活の質を高めそしてあなたの健康を改善するのに十分であると示しています。自宅または一人で行う20の演習に会います。

健康的な食事をすることも非常に重要です。より健康的な(そして持続可能な!)食事をする方法に関するヒントを参照してください。


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