サイリウムシードは、腸、心臓の健康、体重減少に貢献します
Psylliumは、Plantago属の植物の種子に付けられた名前で、isphagulaとも呼ばれます。これらの種子は弛緩作用でよく知られていますが、コレステロール値と心臓の健康のバランスをとるのに役立つなど、他の利点もあります。psylliumの目的を調べ、その望ましくない影響の可能性に注意してください。
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psylliumとは何ですか
腸に良い
サイリウムシードは、水分を大量に吸収する性質があり、腸の水分を保ち、蠕動運動（腸運動）を促進します。これらの種子は、鼓腸を増加させることなく、バランスを促進するのにも役立ちます。サイリウムは便秘を和らげるために使用するか、全体的な消化器の健康を改善するために食事に加えることができます。
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さらに、それは主に前生物、つまり有益な腸内微生物のコロニーの健康を維持するのに役立つ食品であるため、刺激性腸症候群（IBS）とクローン病を患っている人々の味方になる可能性があります。このトピックの詳細については、「プレバイオティック食品とは」の記事をご覧ください。
いくつかの研究は、プロバイオティクス（有益な微生物を含む食品）と一緒に1日7.9グラムのサイリウムを消費することが、クローン病を治療するための安全で効果的な方法であることを示しています。しかし、他の結果は、オオバコに存在するような可溶性繊維が一部の人々の症状を悪化させる可能性があることを示しています。腸の水分補給を維持するのを助けることにより、オオバコは、痔核および肛門裂の場合に非常に必要である、よりスムーズな脱糞に寄与することができます。- 食物繊維とその利点は何ですか？
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研究は、psylliumがこれらの状態に関連する痛みを伴う症状を助けることができると結論付けました。ただし、科学的なコンセンサスがないため、シードが自分に当てはまるかどうかを確認するために医療支援を求めてください。
心臓の健康
可溶性繊維を食べることは、50歳以上の人々にとって不可欠なコレステロールレベルのバランスをとるのに役立ちます。ある研究によると、オオバコの種子を6週間続けて毎日食べると、肥満や太りすぎの人のコレステロールを下げるのに効果的であることがわかりました。
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他の研究では、オオバコに見られるような繊維を定期的に食べることで、心臓病のリスクを減らすことができることが示されています。Psylliumは、血圧と脂質レベルを低下させ、心臓の筋肉を強化するのに役立ちます。
サイリウムは体重が減りますか？
LaszloBartuczによる画像、Pixabayライセンスで入手可能
サイリウムは体液を吸収しやすいため、満腹感を与えることができます。これにより、空腹感が減り、結果として体重増加が防止されます。しかし、体重を減らすためにサイリウムを摂取することを考えている場合は、必ず医療援助または栄養士を求めてください。
psylliumの禁忌
ほとんどの人は、オオバコを服用しても悪影響はありません。一般に、1日に3回摂取した5〜10グラムの種子は、けいれん、膨満、またはガスを引き起こすことはめったにありません（研究についてはここをチェックしてください：1、2、3）。
さらに、オオバコを摂取すると、特定の薬剤の吸収が遅れる場合があります。したがって、薬を服用していて、それがオオバコと相互作用できるかどうかを知りたい場合は、医療援助を求めてください。
まれではありますが、皮膚の発疹、かゆみ、呼吸困難などのアレルギー反応は、オオバコの摂取または操作に起因する可能性があります（ここでの研究を参照：4、5）。
Psylliumには多くの副作用があるようには見えず、忍容性も良好です。繊維に敏感な人に副作用が見られることはめったにありません。
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psylliumの使い方
サイリウムは、少なくとも1日1回、食事と一緒に5〜10グラムの用量で摂取できます。ただし、繊維であるため、多いほど良いとは限りません。ほとんどの研究で見られる利点は、1日あたり3〜20.4グラムの摂取に関連しています-より多く摂取すると消化の問題を引き起こす可能性があります。水と一緒に飲んでから、一日中たくさんの水を飲むことが重要です。
弛緩剤として使用するには、出発点として1日3回、コップ1杯の水で5グラムを取ることをお勧めします。これは、許容範囲内で徐々に増やすことができます。理想的には、パッケージの投与指示に従ってください。
1日3回5グラムの用量でオオバコの補充を開始することをお勧めします。投与指示に必ず従ってください。あなたの健康の重要性を覚えて、あなたの医者に相談してください。
