運動しないことの言い訳はもうありません：自宅での運動は非常に簡単で、代謝と免疫力を向上させます
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私たちは常に、運動せずに先延ばしにする何らかの理由があります。座りがちな生活を捨ててジムに入るという巨大な欲求を感じるとき、怠惰はソファから立ち上がることを考えるだけで勝ちます。家で運動することは、その精神的なパターンを変え始める良い方法です！あなたは何も費やさず、それでも定期的な身体活動の恩恵を享受します。
自宅でも路上でも、一人でできる20の体操を選びました。それらは10分以上かかる必要はなく、ルーチンに簡単に含めることができます。
1日3回のセッション（たとえば、朝のシャワーを浴びる前に1回、昼休みに1回、夜にテレビを見ているときに1回）を行うことで、発達を防ぐだけでなく、すでにその幸福感を味わうことができます。高コレステロール、糖尿病、高血圧などの将来の健康問題。
さらに、必要に応じて、これらの演習は体重を減らすのにも役立ちます。また、忙しい雨の日や社会的孤立が必要な時期に外出できないときに、トレーニングルーチンを最新の状態に保つための良い方法です。
体を動かす前に、専門の医師に相談して健康状態を評価するのが理想的です。
自宅で行う演習
1.階段を上る
階段を上るのは、膝の心臓血管と強化の素晴らしい運動です。新しいシリーズを始めるために階段を降りるときは注意してください。降下は膝に負担をかける可能性があります。建物に住んでいる場合は、緊急階段を使用して息の限界を登り、テストしますが、関節を維持したままエレベーターを降ろすことを好みます。
2.電話で話している間歩く
電話で話すことは、家で行うのに最適な運動です。会話中に、歩き始めてください！たとえば、携帯電話で話しているときに移動する必要があると感じることがあります。それを利用して、家の階段を上り下りしたり、最大の部屋を歩き回ったり、部屋の中を歩いたりすることができます。
3.プッシュアップを行います
有名なプッシュアップは、三頭筋と胸部を強化するのに最適で、ジムのマシンの優れた代替品になります。屈曲にはいくつかの種類があり、腕は多かれ少なかれ開いており、上半身のさまざまな領域で機能します。
4.読みながら歩く
クレイジーに聞こえるかもしれませんが、自宅で行うには素晴らしい運動オプションになる可能性があります。ここでの焦点は何らかの方法で移動することであり、多くの教師は学生の論文や長い記事を読む必要があるときにこれを行います。もちろん、あなたはスペースと静かな場所を必要とします-通りにみんなをぶつけないでください。落ち着きがあり、滑りにくく、穴がいっぱいあるものを選択してください。自分の家で読書をしながら歩くことも別の方法です。
5.バラードをプライベートにする
それぞれ3〜4分の3つの曲を選択すると、常にスケルトンが動きます。家でやるのは素晴らしいエクササイズになります！彼らを着て遊んだり踊ったり、あるいはただ彼らのリズムに合わせてください。部屋やキッチンでエクササイズをしたり、ヘッドフォンをつけて裏庭で踊ったりすることができます。隣人に見られることを恐れたり恥ずかしがったりしない限り、目を閉じることを忘れないでください。カーテン。
6.座ってください
10分間を埋めるのに十分な種類の着席がわからない場合、インターネットにはそのためのヒントがたくさんあります。座り込みは、多くのガイダンスを必要としないため、自宅で行うのに最適な演習です。彼らはまた、腹を失うための良いトレーニングオプションです。ビデオは、わずか10分で実行されるいくつかの演習を示しています！
7.ボードを探索する
古典的なシットアップに加えて、厚板は腹部の筋肉を動かすもう一つの非常に効率的な方法です。彼らはあなたの体があなたの胃だけでなくあなたの腕と背中にも働くようにするより大きな体のコントロールを必要とします。お尻を持ち上げすぎないように注意してください。背中、特に背中の下部に負担がかかります。腹部のトレーニングを保証するには、それぞれ30秒の3セットで十分です。興奮している場合は、時間を1分または1分半に徐々に増やします。
8.家事をする
項目5を参照して、サウンドトラックのようなエキサイティングな曲がある場合、ウォッシュアップが非常に楽しいことに気づきましたか？まあ、動かないことは不可能であることに加えて。家を掃除したり、庭の植物を刈ったり、ベッドを作ったり、掃除機をかけたりすることは、家で行うのに最適な練習です。そして最良の部分は、あなたがすでに家事リストからアイテムを削除しているということです。
9.沈没と前進の経験
これらはジムでのトレーニングで嫌われる2つのエクササイズですが、足や膝の調子を整えたり強化したりするのに非常に効果的です。さらに、彼らはまだバランスを取ります。怪我をしないように脚、足、膝を揃えることが重要なので、正しい実行に役立つビデオを探してください。
10.大食いをする
状況はシットアップを行うのと同じであり、あなたは体の別の部分に取り組んでいます。インターネット上には、大食いをするためのどの運動をするかについてのヒントを与えることができるいくつかのビデオがあります。それらの1つは、体の他のいくつかの部分を助け、子供の遊びのように見えます：ジャンプロープ！それは家で行うのに最適な運動であり、足と貪欲を強化し、心臓血管のトレーニングとしても機能します。
11.ジャンピングジャックを作る
あなたはまだロープで十分に汗をかきませんでしたか？ジャンピングジャックでトレーニングを強化します。これは、すべての筋肉グループを使用し、心臓血管の健康を改善するタイプの運動です。
12.バーピーとスクワット
愛されている、または嫌われているこれらの演習は、自宅で簡単に実行でき、あなただけに依存しますが、実行はそれほど単純ではありません。良いニュースは、体調に応じて、バーピーを実行できるレベルが異なり、スクワットの種類も異なることです。あなたの背中の健康を危険にさらすことを避けるためにビデオツアーを探してください！
13.ペシーニョを即興で作る
ジムで使用されているのと同様に、ボトルに水を入れたり、自宅の重い機器を使用してウェイトリフティングウェイトを即興で作ることができます。自宅での運動にワクワクしている場合は、希望するトレーニングの強度に応じて、自分のウェイトを購入する価値があるかもしれません。
14.フィットネスビデオをフォローする
YouTubeには、自宅でできるエクササイズビデオを備えたチャンネルが多数あります。体の中で運動したい部分を探したり、先生を選んだりすることも可能です。脚のトレーニングからリラクゼーションのクラスまで、最も多様なクラスがあります。クリエイティブになり、あなたが一番好きなトレーナーを選んでください。
15.ヨガをする
あなたがステップバイステップに従うことができるヨガの練習でインターネット上にビデオもあります。リラックスすることに加えて、10分間のヨガの練習は自宅で行うのに最適な運動になります。シンプルで、ラグかヨークだけが必要です。
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16.瞑想を練習する
正確には身体的な運動ではありませんが、瞑想の実践には、ストレスの軽減、集中力の向上、気分の改善、自己規律など、同様の利点があります。朝はもっと激しい運動をして、仕事の前に体にエネルギーを与え、夜は瞑想して寝る前にリラックスすることができます。
屋外演習
17.歩く-あなたの犬と一緒に、一人で..。
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職場、学校、テレビを見ているかどうかにかかわらず、長時間座っていると、筋肉や関節の問題を引き起こす可能性があります。あなたの犬と散歩に行くという単純な事実はすでに大きな助けになっています。きっとあなたの小さな友達もその態度にとても満足するでしょう。一人で歩くことも価値があります-そしてあなたは新しい公園を探索したりあなたの近所を探索したりするのを楽しむことができます。重要なのは動くことです！
18.走りに行く
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勤務時間中に休憩をとるときは、快適な靴を履いて10分間走っても、汗をかいたり、髪を汚したりすることはありません（座りがちなライフスタイルの上級レベルでない限り）。たとえば、昼休みにこれを行うことができます。しかし、息を切らしたり汗をかいたりして戻ってくるリスクを冒したくない場合は、仕事に行く前や戻った後に走ってください-その後のさわやかな風呂が運動を補います。
19.あなたの自転車を「Desaposente」
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自転車を使って移動したり楽しんだりすることは、健康だけでなく環境にも無数のメリットをもたらします。サイクリングに費やした1日の10分間は、フィットネスに大きな違いをもたらし、精神的な健康にも役立ちます。
20.あなたの街でスポーツ用品を使う
現在、いくつかの広場や公園には、ウェイトトレーニングに役立つデバイスがあり、無料で使用できます。あなたの街を探索し、筋力とフィットネスを確保するために提供されているスポーツ機器を使用してください。衛生対策として、また起こりうる病気の蔓延を防ぐために、使用の前後にアルコールゲルで機器を洗浄し、次のユーザーのために清潔に保ってください。
あなたの習慣を再考する
習慣を変えるときは、食べ物の管理が非常に重要であり（より健康的で持続可能な食事を維持する方法とより健康的な日常生活を送る方法に関するヒントを参照）、いくつかの植物油の使用も非常に効果的である可能性があることを覚えておく価値があります（そしてセルライトの痩身と戦いに役立つチアシードオイルに特別な注意を払ってください！）。
あなたが食事をしている（または食事を始めたい）場合に避けるべき食品のリストについては、ビデオをチェックしてください：
美学以外に最も重要なことはあなたの健康であることを思い出してください。
