コラーゲンは美化サプリメントとして知られていますが、それは本当に機能しますか？
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コラーゲンは、人体を含む動物界で最も豊富なタンパク質です。健康を維持するためのその重要性のために、健康に良いことを約束する多くのクリームと粉末コラーゲンサプリメントがあります。しかし、このタイプのコラーゲンは本当に良いのでしょうか？このトピックをよりよく理解するために、コラーゲンとは何か、コラーゲンとは何か、コラーゲンが豊富な食品、コラーゲンの利点、およびコラーゲンの摂取方法について、読み続けてください。
コラーゲンとは
コラーゲンには16種類以上ありますが、体内に存在するコラーゲンの80〜90％はI型、II型、III型で構成されています。I型コラーゲンは、皮膚、腱、骨、靭帯、歯、間質組織に存在します。II型コラーゲンは軟骨と硝子体液（目の重要な部分）に存在します。タイプIIIコラーゲンは、皮膚、筋肉、血管に存在します。これらは16種類のコラーゲンのうちの3つにすぎないので、それが何のためにあるのかをすでに理解することができます：私たちを生き続けてください！
要するに、コラーゲンは全身に存在し、生命を維持するために不可欠なタンパク質です。しかし、コラーゲンの最大の名声は、皮膚の弾力性を維持し、爪と髪を強化するのに役立つため、美しさに関連しています。
コラーゲンの入手方法
コラーゲンを得るために、コラーゲンベースのクリームと一緒に粉末状のコラーゲンサプリメントを摂取する必要はありません。適切な栄養によって体内で自然に形成されるからです。コラーゲン産生を刺激する食品
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すべてのコラーゲンは、グリシンとプロリンの2つのアミノ酸の組み合わせから生成されます。しかし、この生産が起こるためには、体もビタミンCを必要とします。したがって、コラーゲンを自然に生成するための鍵は、これらの物質が豊富な食品を消費することです。
ビタミンCを入手するには、レモン、オレンジ、キウイ、コショウ、イチゴなどの柑橘系の果物を食べることができます。
プロリンを得るには、豆、エンドウ豆、キノコ、ニンニク、赤玉ねぎ、ビート、ナス、ニンジン、カシュー、ブラジルナッツ、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、キャベツ、ヘーゼルナッツなどの食品を摂取することが重要です。その他。
グリシンは、レンズ豆、ひよこ豆、アマランス、玄米、キノア、ケール、ブロッコリー、大豆、カボチャの種、海藻などの食品に非常に多く含まれています。
- ビタミンCが豊富な食品
- コラーゲン産生を増加させるための最良の食品
コラーゲン産生を妨げる食品
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良好なコラーゲン産生を維持するには、健康的な食品を食べるだけでは不十分です。過度の投薬、アルコール、タバコなどの薬物など、生物の健康に有害な食物やその他の物質の消費を避ける必要があります。
コラーゲンの自然な生成を損なう食品の中には、主に砂糖と、白米、ケーキ、パイ、ピザ、加工肉、ファストフードなどの精製された炭水化物があります。「合成甘味料を含まない6つの天然甘味料オプション」をご覧ください。
皮膚に過度の日光が当たると、コラーゲンの生成も妨げられます。ですから、日光を浴びすぎないようにしましょう。しかし、忘れないでください（ビタミンDの生成のために）少しは常に良いです。
ループスなどの一部の自己免疫障害もコラーゲンに損傷を与える可能性があります。
加水分解コラーゲン
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加水分解コラーゲンは、粉末またはカプセルの形で見られるコラーゲンサプリメントです。それは骨と牛の軟骨の残骸から作られています。
タバコや過剰なアルコールなど体に害のない健康的なライフスタイルで、自然にコラーゲンを生成することができます。ただし、コラーゲンサプリメントを選択する人もいます。
重要なのは、その利点を得るための方法として粉末コラーゲンを摂取することは議論の余地があるということです。なぜなら、タンパク質を食べると（コラーゲンの場合のように）、代謝されるアミノ酸に分解され、コラーゲン自体の特徴が明らかになるからです。
一方、コラーゲンサプリメントの摂取には次のような利点があると主張する研究があります。
- 筋肉量の増加：高齢男性を対象とした2015年の研究では、コラーゲンペプチドサプリメントと筋力トレーニングの組み合わせにより、プラセボテストよりも筋量と筋力が増加することが示されました。
- 関節炎：別の研究では、コラーゲンサプリメントを服用した骨関節炎の人は、プラセボサプリメントを服用した人と比較して、70日間で痛みが大幅に減少したことが示されました。
- 皮膚の弾力性：コラーゲン補給を受けた女性は、皮膚の弾力性の改善を示しました。
一方、クリームに含まれるコラーゲンは効果がないことが示されています。科学者たちは、処方中の分子が大きすぎて皮膚に浸透できないため、コラーゲンクリームは機能しないと言います。
コラーゲンは悪いですか？
これまでのところ、コラーゲンサプリメントの摂取が悪いかどうかは不明です。ただし、重さ、心臓のやけど、アレルギー反応などの副作用を引き起こす可能性があります。
