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歩くことの利点を発見する

民主的で安価なウォーキングは、いくつかの健康上の利点を保証し、体重を減らすのに役立ちます

歩くことの利点

画像:UnsplashのSirotorn Sumpunkulpak

ウォーキングは、身体的な準備をあまり必要とせず、生活の質を大幅に向上させるため、最も推奨される身体活動の1つです。誰もが散歩に行く必要があり、快適なスニーカーと少しの気質だけが必要です。ウォーキングの練習はどこでも行うことができ、財政的なコミットメントを必要とせず、体重減少を助け、うつ病と戦い、睡眠の質を改善します。歩くことの10の利点を発見し、なぜこの活動をもっと頻繁に実践する必要があるのか​​を見つけてください。

歩くことの利点

1.ウォーキングは脳に利益をもたらします

2010年の調査によると、週に3回40分を1年間歩いた成人は、脳海馬の領域で成長を示しました。この領域は空間メモリに関連付けられています。これは、週に数回歩くという単純な行為が脳機能の改善に役立つことを意味します。もちろん、老年期のアルツハイマー病や認知症を予防し、心を活発に保つのに役立ちます。

2.エネルギーを与える

疲れた人は、日常生活の中で歩くような軽い運動をすると、大きな改善を経験します。ときどき疲れや空腹を引き起こす可能性のある速くて激しいショットとは異なり、ウォーキングは、ストレスや疲労を感じることなく、関節を滑らかにし、全身にエネルギーを与える運動です。

3.うつ病と戦う

1999年の研究では、中等度のうつ病の成人を対象に、運動、抗うつ薬ゾロフト、およびこの2つの組み合わせの効果を比較しました。結果は、薬物療法がうつ病の症状をより迅速に軽減する一方で、歩行などの継続的な運動が長期的にはより効率的であることを示しました。また、16週間後、グループ間でうつ病率に有意差がないことも証明されました。さらに、10か月後、投薬なしで運動した人は、他の2つのグループよりもうつ病の発生率が有意に低かった。

落ち込んでいなくても、歩くことで気分が良くなり、創造性が刺激されます。

4.睡眠の質を改善します

歩くと、体をリラックスさせる幸福ホルモンであるセロトニンのレベルが上がります。血液とリンパ節の循環の助けは、開業医をより注意深くそして目覚めさせます。

体を動かす練習をしている人は、眠りにつくのが難しくなく、より深く、より安らかな眠りになります。もう1つの良いニュースは、夜間に成長ホルモンであるGHのピーク生成が発生することです。これは、細胞の再生プロセスと筋肉の構築において基本的な役割を果たします。

5.心血管疾患を予防します

身体運動は心臓の筋肉を強化し、血管を弛緩させ、圧力を低下させます。ローレンスバークレー国立研究所の研究によると、米国では、適度な歩行は心臓血管系の実行と同じくらい効率的です。圧力を制御することにより、練習はまた、脳卒中や心臓発作を防ぐのに役立ちます。

6.筋肉を動かす

足が歩くたびに地面との接触が増えるため、脚の筋肉の収縮時間が長くなります。これは、お尻、腹部、子牛など、一部の領域で体がより明確になっていることを意味します。

7.コレステロールと糖尿病を制御します

頻繁に歩く人にとって、習慣が良いコレステロール、HDLの生産を刺激することは言うまでもなく、高い(悪い-LDL)コレステロールを持つ可能性は4.3%減少します。

また、臓器の血液循環の増加や膵臓や肝臓の活動の刺激により糖尿病患者を助け、体内のグルコースの吸収に関与する物質であるインスリンの産生を増加させます。運動はまた、グルコースレベルを低下させ、インスリンが体内で機能するのを助けます。

8.骨粗鬆症と戦う

週に3回、わずか30分のウォーキングで、骨が薄くなるのを防ぎ、治療するのに驚異的です。

最近の研究は、好気性運動と骨密度の増加との関連を指摘しています。米国のボストン総合病院のHealthInstituteのGeorgeKelleyによると、定期的な運動では骨量が2%増加したことが示されました。

9.妊娠に有益です

ウォーキングはシンプルで膝に負担がかからないため、妊婦にとって理想的な運動と考えられています。それは、妊娠中、さまざまなレベルの努力で行うことができ、足の腫れや高血圧など、妊娠の最も厄介な症状のいくつかを軽減するのに役立ちます。

ただし、歩行を開始することを決定する際の医学的モニタリングは不可欠であることに注意する必要があります。

10.歩くことは体重を減らします!

最後に、重要なことですが、歩くことは薄くなります。その人が開業医でない場合、余分な身体活動は体のより大きなカロリー燃焼、脂肪燃焼を必要とします。米国のエール大学が実施した調査によると、歩行による代謝の加速により、運動後も数時間も体重が減り続けています。ウォーキングは運動を始めるのに最適な方法です。すごいですね。

忘れないで

  • 散歩の前、後、そして散歩中に水分補給しましょう!長い散歩をする場合は、小さなボトルを持っていきます(通常のプラスチックボトルは再利用しないでください)。
  • 散歩が日中の場合は、日焼け止めを使用することを忘れないでください。
  • 散歩の前と終わりにストレッチします。
  • 通気性のある生地を使用した、ゆったりとした快適な服を着用してください。

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