不安に対する自然療法の選択肢は、習慣からハーブサプリメントまで多岐にわたります

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不安は、危険を予測し、私たちが生き残るのに役立つ健康的な感覚です。しかし、それが助けの邪魔になり、日々の闘争になったら、心理的または精神医学的指導を求める時が来ました。専門家によるサポートに加えて、不安に対するいくつかの習慣や自然療法のヒントを採用することも可能です。チェックアウト：

1.アクティブな状態を維持

定期的な運動は心身の健康に良く、不安の自然な治療法として機能する習慣です。運動は薬物療法と同様に機能し、一部の人々の不安を和らげます。そして、それは単なる短期的な感覚ではありません。不安からの解放感は、運動後何時間も続きます。

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2.アルコールを避ける

アルコールは、天然の不安緩解剤および鎮静剤です。神経質になっているときにグラスワインやウイスキーを飲むと、落ち着くのに役立ちます。しかし、しばらくすると、アルコールは不安を悪化させ、中毒を引き起こす可能性があります。

3.瞑想する

瞑想の主な教えは、心と混沌とした思考をコントロールすることであり、それは落ち着きと充実感をもたらします。瞑想はストレスや不安を和らげるために広く認識されています。研究によると、毎日30分間の瞑想は、不安の自然な治療法として機能し、それでも抗うつ剤として機能する可能性があります。

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4.健康的な食事を維持する

低血糖値、脱水、またはフレーバー、色、人工保存料などの加工食品中の化学物質は、一部の人々に気分の揺れを引き起こす可能性があります。砂糖が豊富な食事も気質に影響を与える可能性があります。食べた後に不安が悪化した場合は、食生活をチェックしてください。水分を補給し、加工食品を排除し、複雑な炭水化物、果物、野菜、赤身のタンパク質が豊富な健康的な食事を維持します。

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5.深呼吸します

浅くて速い呼吸は、私たちが心配しているときに典型的であり、心拍数を加速し、めまいを引き起こし、さらにはパニック発作を引き起こす可能性があります。ゆっくりとした深呼吸の練習は、通常の呼吸パターンを回復し、不安の自然な治療法として機能するのに役立ちます。

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6.アロマセラピーをお試しください

アロマセラピーは、エッセンシャルオイルを使用して健康と幸福を促進する技術です。エッセンシャルオイルは直接吸入することも、ホットバスやディフューザーに加えることもできます。研究によると、アロマセラピーで使用されるいくつかのエッセンシャルオイルは次のことに役立ちます。

リラックスする;
寝るため;
気分を改善します。
心拍数と血圧を下げます。

エッセンシャルオイルとは何ですか？

不安を和らげるために使用されるエッセンシャルオイルのいくつかの例は次のとおりです。

ベルガモット;
ラベンダー;
セージは明確にします。
グレープフルーツ;
イランイラン。

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7.カモミールティーを飲む

カモミールティーは、神経を落ち着かせ、睡眠を促進するための一般的な家庭薬です。2009年の研究では、カモミールは一般的な不安障害に対する強力な味方にもなり得ることが示されました。この研究では、ドイツのカモミールカプセル（220ミリグラムを1日5回まで）を服用した人は、プラセボを服用した人よりも不安症状を測定するテストのスコアが大幅に低下することがわかりました。

カモミールティー：それは何のためですか？

カモミールティーを飲みたくない場合は、サプリメントでテストしてください。サプリメントの平均推奨用量は350〜500 mgの範囲で、2つの錠剤に分割するか、1日1回の投与で摂取できます。お茶の場合、理想は1日1杯飲むことです。

8.ビタミンサプリメントを使用する

すでに健康的な食事をしている場合、このオプションは不安の治療法として機能しない可能性があります。しかし、あなたの食事が必須栄養素（特に生の果物や野菜を消費しない人々）が少ないことを知っているなら、栄養補助食品はあなたの不安症状を和らげるための鍵かもしれません。

ビタミンA

不安のある人はビタミンAが不足しています。ビタミンAは不安症状の抑制に役立つ抗酸化剤です。サプリメントの表示平均投与量は、1日1回錠剤として服用して約10,000国際単位（IU）です。

Bコンプレックス

B-complexサプリメントには、健康な神経系を維持するために不可欠な、体に必要なすべてのB-ビタミンが含まれています。これらのサプリメントは、不安やうつ病の症状を改善するのにも役立ちます。

投与量は、平均して1日あたり300ミリグラム（mg）から500mgまでさまざまです。

ビタミンC

酸化的損傷は不安を増大させる可能性があります。一方、ビタミンCは抗酸化剤であるため、この損傷を防ぎ、その結果、不安を防ぎます。

サプリメントの平均推奨用量は500〜1000mgの範囲です。これは2つの錠剤に分割するか、毎日の錠剤として摂取することができます。

ビタミンD

ビタミンDは、体が他のビタミンを吸収するのを助ける重要な栄養素です。日光にさらされることで身体自体が生成するにもかかわらず、ビタミンDが不足している可能性があり、それが他のビタミン不足につながり、不安を悪化させる可能性があります。サプリメントの平均投与量は、1,000〜2,000IUの範囲で変動します。用量は、いくつかの錠剤に分割するか、1日1回単一の錠剤で服用することができます。

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ビタミンE

ビタミンEは別の抗酸化剤です。体はストレスや不安の時にこの栄養素を素早く使います。ビタミンEの補給は、バランスを取り戻し、不安の症状を軽減するのに役立ちます。サプリメントの推奨平均投与量は約400IUで、1日1回1錠として服用する必要があります。

9.アシュワガンダサプリメントをお試しください

アシュワガンダ（アシュワガンダは）で使用される植物であるアーユルヴェーダ。いくつかの研究は、不安を治療するために従来の薬と同じくらい効果的である可能性があることを示唆しています。

サプリメントの平均推奨用量は約900mgで、450mgの2つのカプセルまたは1日あたり900mgの1つのカプセルで摂取できます。

10.マグネシウムサプリメントを取る

マグネシウムは体に不可欠なミネラルであり、その欠乏は不安の症状を引き起こす可能性があります。マグネシウムサプリメントの推奨平均投与量は100〜500mgの範囲です。

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11.遅れないでください

走っているとき、汗をかくことに加えて、心臓はタンバリンのように鼓動し、呼吸を加速します。この状況を回避するには、早めに出発するのが最善です。ただし、すでに遅れている場合は、急がないでください。深呼吸をして落ち着いてください。すでに遅れている場合は、さらに数分かかりますか？安心を優先する方がいいです。理想は10分早く到着することです。そのため、場所に適応する時間があり、環境が許せば、飲み物を注文することもできます。10分以上前に待つと不安な思いをすることがあります。