クロレラは、抗酸化物質、タンパク質、ミネラルが豊富な緑色の単細胞淡水藻類です

フィリップアレクサンダーの編集およびサイズ変更された画像は、Flickrで利用可能です

クロレラは栄養豊富な藻類で、健康効果で多くの注目を集めています。補足として、それはコレステロール値を改善し、毒素の体を取り除くことにおいてすでに大きな期待を示しています。その他の利点とクロレラの目的について学びます。

クロレラとは？

Chlorellaは、30種類の異なる種に見られる、緑色の単細胞淡水藻です。しかし、二つのタイプ-クロレラ・ブルガリスとクロレラpyrenoidosaのは-最も一般的に研究されています。栄養補助食品として使用されることに加えて、それはバイオディーゼルとしても使用されます（ここで研究をチェックしてください：1）。その利点を確認してください：

1.栄養価が高い

クロレラの印象的な栄養プロファイルは、それを「スーパーフード」と呼ぶ人もいます。その正確な栄養素含有量は、成長条件、使用される種、およびサプリメントの処理方法によって異なりますが、クロレラにはいくつかの有益な栄養素が含まれています。

スーパーフードは本当に素晴らしいですか？
生鮮食品、加工食品、超加工食品とは

それらが含まれます：

タンパク質：クロレラのタンパク質組成は50％から60％です。さらに、それはタンパク質の完全な供給源であり、それはそれが9つの必須アミノ酸すべてを含むことを意味します（それについての研究についてはここをチェックしてください：2、3）。
鉄とビタミンC：クロレラは鉄の良い供給源になり得ます。サプリメントに応じて、1日の必要量の6〜40％を提供できます。それはまた、鉄を吸収するのを助けるビタミンCの優れた供給源です（それに関する研究についてはここをチェックしてください：4、5、6）。
抗酸化剤：これらの小さな緑色の細胞は、さまざまな抗酸化剤を提供します（これに関する研究をチェックしてください：7、8）。
その他のビタミンとミネラル：クロレラは少量のマグネシウム、亜鉛、銅、カリウム、カルシウム、葉酸、その他のB複合ビタミンを供給します（ここでの研究を参照：9、10、11）。
オメガ-3：他の藻類と同様に、クロレラにはいくつかのオメガ-3が含まれています。わずか3グラムのクロレラが100mgのオメガ-3を提供します（ここで研究をチェックしてください：12）。
繊維：大量の場合、クロレラは繊維の優れた供給源になり得ます。ただし、ほとんどのサプリメントは、1食分あたり1グラムの繊維さえも提供しません（ここでの研究を参照：13、14）。

2.重金属を吸収し、無害化を支援します

クロレラは体が無害化するのを助けることができます。動物実験では、人体に有害な重金属やその他の化合物の除去に効果的であることが示されています（研究についてはこちらを確認してください：15、16、17）。

重金属には、鉄や銅などのいくつかの必須元素が少量含まれていますが、これらやカドミウムや鉛などの他の重金属は、大量に有毒である可能性があります。

人々が危険なレベルの重金属を体内に持つことはまれですが、汚染や採掘などの特定の作業によって重金属にさらされる可能性があります（研究についてはここを参照してください：18）。

動物では、クロレラを含む藻類が肝臓、脳、腎臓の重金属の毒性を弱めることがわかっています（ここでの研究を参照：19）。

さらに、いくつかの研究は、それが食品に存在する可能性のある他の有害な化学物質の量を減らす可能性があることを示唆しています。それらの1つはダイオキシンであり、食物供給中の動物を汚染する可能性のあるホルモン破壊物質です（20、21）。

重金属への暴露を減らすための4つのヒント
ダイオキシン：その危険性を知り、予防する
内分泌破壊因子とは何ですか、そしてそれらを回避する方法

その証拠に基づいて、クロレラは毒素を排除するあなたの体の自然な能力を改善するのを助けることができるように見えます。

3.免疫力を向上させます

ある研究では、クロレラが動物と人間の免疫反応を増加させることがわかりました。別の研究では、男性はプラセボを服用したときよりもクロレラを服用したときに多くの抗体を産生することが示されました。

さらに、別の8週間の分析では、クロレラを服用した健康な成人には免疫活性の増加のマーカーがあることが示されました。

対照的に、ある研究では、クロレラは50〜55歳の参加者の免疫機能を改善するが、55歳以上の参加者では改善しないことがわかった。

したがって、クロレラは、すべてではありませんが、一部の集団や年齢層で免疫増強効果をもたらす可能性があります。ますます大規模な研究が必要です。

4.コレステロールの改善に役立ちます

いくつかの研究は、クロレラサプリメントがコレステロールを下げるのに役立つかもしれないことを示唆しています（ここの研究を参照してください：22、23、24）。分析によると、1日あたり5〜10グラムのクロレラを服用すると、高血圧および/またはわずかに高いコレステロールを持つ人々の総コレステロールとLDLおよびトリグリセリドが低下することが示されています（ここでの研究を参照：25、26）。

変更されたコレステロールには症状がありますか？それが何であるか、そしてそれを防ぐ方法を知っている

血中脂質レベルの改善に役立つクロレラに存在する化合物は次のとおりです。

ナイアシン：コレステロールを下げることが知られているビタミンAB（ここでそれに関する研究を参照してください：27、28）。
繊維：コレステロール低下剤（ここでそれに関する研究を参照してください：27、29）。
カロテノイド：コレステロールを自然に低下させることが示されています（30、31、32に関する研究についてはこちらを確認してください）。
酸化防止剤：心臓病に寄与することが知られているLDLコレステロールの酸化を防ぐのに役立ちます（ここでの研究を参照してください：33）。

5.抗酸化剤として作用します

Chlorellaには、クロロフィル、ビタミンC、ベータカロチン、リコペン、ルテインなど、抗酸化剤と見なされる多くの化合物が含まれています（ここでの研究を参照：34）。

酸化防止剤：それらが何であるか、そしてそれらを見つけるためにどの食品に含まれるか

動物や実験室での研究では、クロレラは遺伝子の老化を遅らせました（ここでの研究を参照：35、36）。さらに、人間を対象とした別の研究では、クロレラサプリメントが慢性的なタバコ喫煙者の抗酸化レベルを増加させることが示されました。

6.血圧の制御に役立ちます

クロレラサプリメントは、心臓と腎臓の健康に良い可能性があり、血圧を制御するために不可欠です。

ある研究では、12週間毎日4グラムのクロレラを服用した軽度の高血圧の人々は、プラセボを服用した参加者よりも血圧が低かった。

健康な男性を対象とした別の小規模な研究では、クロレラサプリメントを服用すると、血圧に影響を与える要因である動脈のこわばりが少なくなることが示されました。

これを説明する1つの理論は、アルギニン、カリウム、カルシウム、オメガ3など、クロレラの栄養素の一部が動脈の硬化を防ぐのに役立つというものです（ここでの研究を参照：39、40）。

7.血糖値を改善することができます

いくつかの研究は、クロレラが血糖値を下げるのを助けることができることを示しています。ある研究では、クロレラを12週間服用すると、健康な人とライフスタイル関連の病気のリスクが高い人の両方で空腹時血糖値が低下することがわかりました（ここでの研究を参照：41）。

他の研究では、クロレラの補給が非アルコール性脂肪性肝疾患の患者の血糖コントロールを改善し、インスリン感受性を高めることが示されています（42、43、44）。

8.呼吸器疾患の管理に役立ちます

喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患は、通常、炎症の制御を必要とします（ここでの研究を参照：45、46）。Chlorellaには、多くの抗酸化剤など、炎症を軽減するのに役立ついくつかの成分があります（ここでの研究を参照：47、48）。

ある研究では、クロレラサプリメントを服用するとCOPD患者の抗酸化状態が改善されることがわかりましたが、それは呼吸能力の改善にはつながりませんでした。呼吸状態に対するその真の効果を決定するには、さらなる研究が必要ですが、クロレラは炎症を助けることができます。

9.好気性耐久性を向上させることができます

好気性耐性に対するクロレラの効果を調べた研究は、プラスの効果を示しました。研究者らは、若い成人のグループに1日6グラムのクロレラまたはプラセボを4週間与えました。

結局、クロレラグループは、抵抗の尺度である酸素で肺を飽和させる有意に優れた能力を示しました。プラセボグループは抵抗の変化を経験しませんでした。

この影響は、クロレラ分岐鎖のアミノ酸含有量が原因である可能性があります。いくつかの研究は、このタイプのアミノ酸が好気性のパフォーマンスを改善すると結論付けています（ここの研究49、50を参照）。

10.青色光による損傷を防ぐことができます

青色光は、目の健康に害を及ぼす可能性のある波長です。それは斑点の退化を加速し、目に他の有害な影響を引き起こします。一方、クロレラには、黄斑変性症のリスクを低減するカロテノイドであるゼアキサンチンとルテインという物質が含まれています（これに関する研究については、ここをチェックしてください：51、52、53）。

ブルーライト：それが何であるか、利益、損害、そして対処方法

11.肝臓に良い

研究によると、クロレラサプリメントは肝疾患を持つ人々の肝臓の健康マーカーを改善しました。しかし、健康な人に利益があるかどうかは明らかではありません（ここで研究をチェックしてください：54、55、56、57）。

クロロフィルとは何ですか？
Garcinia cambogia：効果とその目的

注意事項

クロレラはほとんどの人にとって安全な食べ物と考えられています（ここでの研究を参照してください：58、59）。ただし、クロレラサプリメントは、吐き気や腹部不快感などの副作用を引き起こす可能性があります（ここでの研究を参照：60）。さらに、栄養補助食品が一部の薬剤と相互作用する可能性があることに留意することが重要です。