不眠症は、自然療法で治療できる睡眠障害です。理解する

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不眠症とは何ですか？

不眠症は睡眠障害の一種です。不眠症の人は、眠りにつく、眠り続ける、またはその両方が難しいと感じています。さらに、不眠症の人は一般的に目覚めたときに休息を感じません。これは、疲労やその他の症状につながる可能性があります。

不眠症は、すべての睡眠障害の中で最も一般的です。次の症状が報告された場合、不眠症と診断されます。

少なくとも週に3泊、最低3か月間発生する睡眠障害。
人の生活に機能的な問題を引き起こす睡眠の困難。

不眠症の原因

不眠症の原因は、その人に影響を与える不眠症の種類によって異なります。短期間の不眠症は、ストレス、不安または外傷性の出来事、または睡眠習慣の変化によって引き起こされる可能性があります。

慢性不眠症は少なくとも3か月続き、通常、次のような別の問題または問題の組み合わせに続発します。

関節炎や背中の痛みなど、睡眠を困難にする病状。
不安やうつ病などの心理的問題;
薬やその他の物質の使用。

不眠症のリスク要因

不眠症はどの年齢でも発生する可能性があり、男性よりも女性に影響を与える可能性が高くなります。不眠症を発症するリスクを高める要因は次のとおりです。

ライフイベントに関連するうつ病、不安または苦痛などの感情障害;
通常とは異なるタイムゾーンの場所に移動します。
高レベルのストレス;
体を動かさない生活;
労働時間または夜勤の変更;
サーカディアン不整脈;
低収入。

閉経、肥満、心血管疾患などの特定の状態も不眠症につながる可能性があります。

不眠症の症状

不眠症に苦しむ人々は通常、これらの症状の少なくとも1つを報告します。

目覚めが早すぎる。
休息を促進しない睡眠;
眠りにつく、または眠り続けるのが難しい。

不眠症のこれらの症状は、次のような他の症状を引き起こす可能性があります。

倦怠感;
気分のむら;
刺激性;
集中するのが難しい。

不眠症に良いこと

不眠症には、製薬的および非製薬的治療法があります。あなたの医者はどんな治療法が適切であるかについてあなたに話すことができます。しかし、次のような睡眠の出現を促進するいくつかの行動があります。

特に午後4時以降は、カフェイン入りの飲み物を避けてください。
就寝時間近くの身体運動は避けてください。
テレビを見たり、携帯電話でインターネットを使用したりするなど、寝るつもりがないままベッドにいることは避けてください。

不眠症の家庭薬

不眠症の多くの症例は、ライフスタイルを変更したり、家庭薬を使用したりすることで効果的に管理できます。

お茶

バレリアンサプリメント、パッションフラワー（パッションフルーツに含まれる）、レモンバームは睡眠を改善するいくつかの例です。しかし、寝る前にこれらの野菜茶を作ることもできます。集中度が高いほど、効果は高くなります。

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瞑想

瞑想は、不眠症を治療するための自然で簡単な治療法です。瞑想は、眠りにつくことと眠り続けることのプロセスを促進することに加えて、あなたの睡眠の質を改善するのを助けることができます。

瞑想は、次のような不眠症の一因となる可能性のある状態の症状にも役立ちます。

ストレス;
不安;
うつ病;
消化器系の問題;
痛み。

メラトニン

ホルモンのメラトニンは、睡眠サイクル中に身体によって自然に生成されます。人々は一般的に睡眠を改善することを期待してメラトニンサプリメントを服用します。しかし、メラトニンの効果に関する研究は決定的ではありません。メラトニンサプリメントが人が眠りにつくのにかかる時間をわずかに減らすかもしれないといういくつかの証拠がありますが、より多くの研究が必要です。

メラトニンは一般的に短期間に安全であると考えられていますが、その長期的な安全性はまだ確認されていません。

エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは天然であり、アロマセラピーを通じて不眠症の治療に非常に役立ちます。

不眠症の治療に役立ついくつかのエッセンシャルオイルは次のとおりです。

ローマのカモミール;
シダーウッド;
ラベンダー;
サンダルウッド;
ネロリまたはビターオレンジ。

12の研究のレビューは、アロマセラピーが睡眠を促進するのに役立つことを発見しました。

アロマセラピーとは何ですか？その利点は何ですか？

別の研究では、ラベンダーは睡眠の促進と維持に特に有用であることがわかりました。この研究は、エッセンシャルオイルのブレンドが高齢者の睡眠障害を減らし、幸福を増したことを報告しました。

エッセンシャルオイルは通常、指示どおりに使用しても副作用を引き起こしません。ほとんどのエッセンシャルオイルは、米国食品医薬品局（FDA）によってGRAS（一般に安全と認められている）として分類されています。ただし、アロマセラピーは法律で規制されておらず、その実践に免許は必要ありません。したがって、専門家や製品を慎重に選択することが重要です。

アロマセラピーとエッセンシャルオイルの詳細については、「アロマセラピーとは何ですか？その利点は何ですか？」の記事をご覧ください。と「エッセンシャルオイルとは何ですか？」