健康的な体重減少？これらの20の食品を採用する

栄養の再教育に貢献するため、健康的な体重減少の真の治療法である食品を発見してください

健康的な食べ物を食事に含めることは、体が食べ物や栄養素を扱う方法を変えるのを助けるための最良の方法であるため、食事の再教育は健康的に体重を減らすための最良の方法です。腸の通過を改善し、体液貯留と戦い、代謝を速め、空腹を欺き、脂肪を燃焼させるのに役立つ食品を摂取することは、健康的な体重減少のための優れた治療法です-そして最良の方法：アコーディオン効果を避けてください。

健康的に体重を減らし、対策を減らすことが目標である場合は、体重を減らすために次の食品を食事に含めることができます。好きな食べ物と新しいフレーバーを組み合わせたさまざまなレシピを探してください。そうすれば、健康的な食事を維持する習慣を身に付け、自然なフレーバーを試すことがいかに楽しいかを実感できます。食事の再教育と身体の部分の習慣の変化を組み合わせて、あなたが練習したい運動を探してください。

砂糖、お菓子、脂肪、揚げ物、加工食品でいっぱいの現代的な食事は、健康的なライフスタイルの大きな悪役の1つであることを忘れないでください。健康的な体重減少は体重をはるかに超えており、体重が再び増えるのを防ぐ、またはさらに悪いことに、あなたの状態が肥満に進行するのを防ぐ生活習慣を作り出すことを含みます。健康で体重を減らすのに役立つレシピを作成できる、おいしくて用途の広いオプションをいくつか見つけてください。さらに、栄養素についてさらに学び、キッチンで楽しんでください。

健康的な減量食品

緑茶

いくつかの研究は、健康で体重を減らしたい人にとっての緑茶の利点を確認しています。カテキン、代謝を刺激する抗酸化剤が豊富なお茶は、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

緑茶は体に作用して、とりわけ脂肪分解、脂肪の分解および除去を促進する必須の神経伝達物質であるノルエピネフリンの分解を防ぐことができます。

ショウガ

抗酸化作用があり、カロリー値が低く、ビタミンB3、B6、Cが豊富な根である生姜は、代謝を促進し、体の脂肪燃焼を増加させる天然の熱発生物質です。

また、脂肪分の多い食品の消化を促進し、腸の機能を改善し、胃の不快感、吐き気、消化不良に対する優れた自然療法です。生姜はお茶やジュースに使ったり、バラバラに食べたりできます。

National Health Surveillance Agency（Anvisa）によると、高血圧の人には生姜の使用は禁じられていることを覚えておくことが重要です。

12の最高のサーモジェニック食品

オーツ麦

可溶性および不溶性の繊維が豊富な穀物であるオート麦は、繊維が満腹感を高め、血糖コントロールを助け、腸の調節を助けるため、体重減少を助けます。

したがって、彼らは私たちを太らせ、さらには病気にする毒素や脂肪から私たちの体の混雑を解消します。より多くの栄養素を手に入れたいのであれば、生のオート麦を消費しなければなりません。

きゅうり

水分含有量が高くカロリー含有量が少ないため、キュウリは体重を減らしたい人にとって理想的な供給源です。

さわやかで利尿作用があり、毒素を排除し、水分補給を助けます。サラダ、サンドイッチ、またはスナックとして食べることができます。

キノア

キノアはカロリーが少ないですが、タンパク質、栄養素、繊維が豊富で、満腹感を促進し、空腹感を抑えるのに役立ちます。

これは、米を豆に置き換えるための優れた代替手段です。小麦粉の形式では、ジュースや食品に混ぜることができます。すでに穀物の形で、野菜やサラダと一緒に調理することができます。

プルーン

プルーンは、腸の通過を改善し、便秘と戦い、体をより長く満腹に保つのに役立ちます。繰り返しになりますが、メリットはその繊維であり、腸の機能を刺激することに加えて、空腹を簡単に満たし、体重減少を助けます。

カロリーが低く、持ち運びに便利なプルーンは、甘いものの代わりになり、中間のスナックやデザートとして消費できます。

パパイヤ

利尿作用があり繊維が豊富なパパイヤは、腹の膨らみと戦い、下痢、ガス、便秘、胃炎などの消化器系の問題に苦しむすべての人々に適応されます。

それは非常に栄養価の高い果物であり、代謝の正しい機能と私たちの体から余分な脂肪を取り除くことにも責任があります。

青葉

カロリーが非常に少なく栄養価が高いことに加えて、満腹感を促進し、腸の適切な機能を助け、結果としてすべてを排除する高い繊維指数を含んでいるため、健康で体重を減らしたい人に常に非常に適しています私たちの体の不快で有害な毒素。いくつかの例は、純粋なジュースまたはデトックスジュースで消費できるケールやクレソンです。

クロロフィルとは何ですか？

ゴジベリー

gojiの果実は免疫系、気分、防止の眼の問題、ストロークを改善し、健康であなたに失う重量を助け、ビタミンCの栄養が豊富であることで知られています。

2011年に発表された研究によると、ゴジベリージュースを14日間毎日摂取すると、プラセボジュースを摂取した対照群と比較して、人間の腰の周囲を減らし、代謝率を高めることができました。

赤いレーズンと同じように、ゴジは酸味のある甘い味がしており、ジュース、ヨーグルト、シリアルなどに加えることができます。常にオーガニックで購入してください。

ナッツ

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、カシュー、ブラジルナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオなどの栗やクルミは、油糧種子としても知られ、HDL、善玉コレステロールのレベルを上げ、心臓病を予防するために非常に重要です。ナッツに含まれる良質の脂肪は、満腹感を与えるので、健康的に体重を減らそうとしている人にも最適です。

脂肪酸はシルエットを薄くするのに役立ち、脂肪燃焼の代謝を活性化し、腹部に蓄積する脂肪組織を排除します。

脂肪は体で消化されるのに時間がかかるため、消費する量が少なくなる傾向があるため、食事の前に油糧種子を食べることをお勧めします。

エネルギーを与える12の食べ物に会う

ヒヨコマメ

ひよこ豆は、ほとんどの野菜と同様に、繊維含有量のために価値があります-2つのカップが1日あたりの全量を提供します。このため、またカロリー値が低いため、健康的な方法で体重を減らし、食欲を低下させるのに役立ちます。

チア

それは満腹感を助ける可溶性繊維が非常に豊富であるため、チアシードはコレステロールの吸収を減らし、血中グルコースを調節するのを助けます。ニュートラルな味わいで、フルーツ、サラダ、ヨーグルトなど、ほとんどすべての食品に簡単に加えることができます。

パイナップル

パイナップルは水とビタミンCが豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。カロリーが少ないため、水分の保持と戦い、酸性で利尿作用があるため、消化を助けます。脱水を避けるために、水やその他の液体をたくさん飲むことを忘れないでください。

レモン

レモンは利尿剤で、ビタミンCが豊富で、強力な抗酸化剤であり、毒素を排除して消化を助け、体重減少に貢献します。

レモンの白い部分と皮にはペクチンが含まれており、水に溶かすと粘り気のある塊ができ、腸の通過と満腹感を助け、糖の吸収を遅らせます。

亜麻仁

亜麻仁は抗酸化剤であり、繊維が豊富です。それらは、食品中に存在するオメガ3による炎症過程の調節に作用する生物活性物質を含んでいます。

それは消化を助け、良い形を維持するのに貢献することができます。それらは血中コレステロールと糖度を下げるのに役立ちます。朝食やサラダのために、毎日大さじ1杯の砕いた亜麻仁をシリアルに振りかけます。

林檎

リンゴは抗酸化物質が豊富で、コレステロールとトリグリセリドのレベルを調節し、消化を助けるので、健康的に体重を減らすのに役立ちます。肥満や腸の閉じ込めの場合に強くお勧めします。

また、ペクチンと十分な量のカリウムが存在します。これは、体から余分なナトリウムを排除し、体液の保持を減らし、それとともに腫れの一部を減らす栄養素です。シェルに不溶性繊維が含まれており、胃に長く留まり、空腹を遅らせます。

ビターチョコレート

チョコレートを食べると健康的に体重を減らすことができます。これは、体内に少量のチョコレートを入れると代謝が促進され、代謝が速くなり、体内の脂肪の量が減るからです。さらに、ダークチョコレートに含まれるいくつかの抗酸化剤は、満腹感を調節して体重を減らすのに役立つレプチンと呼ばれるホルモンの産生を妨げます。

チョコレートにあり、体重を減らすのに役立つ特性がチョコレートココアに存在するため、理想的なのはダークチョコレートまたはセミビターチョコレートを食べることです。

ホールフーズ

健康的な食品とは、工業化の過程で構造が変化せず、ビタミン、ミネラル、繊維の完全性を維持している食品です。次に、これらすべての栄養素は満腹感を長引かせ、空腹感を減らし、その結果、食べる食物の量を減らします。

全粒粉、果物、野菜から毎日少なくとも20グラムの繊維を食べると、満腹感が増します。昨年発表された研究によると、繊維を多く食べる女性は、年をとるにつれて体重が減ります。

リーンプロテイン

米国での2009年の研究では、朝食にタンパク質を多く食べた人（卵など）は、最初の食事でタンパク質をほとんど食べなかった人よりも、空腹感が少なく、1日を通してカロリーも少なかった。

さらに、赤身の乳製品（スキムミルクやホワイトチーズ）など、カルシウムとビタミンDが豊富な食品を1日3サービング食べると、筋肉の消耗を減らし、体重を維持しやすくなると研究は述べています。

水

水はあなたがそれ以上食べるのを防ぐことによってあなたが数ポンドを失うのを助けることができます。体のシステムが適切に機能するために不可欠であることに加えて、メインの食事の前と軽食の前にコップ一杯の水を飲むことは、食べる量を減らす方法です-胃はすでに部分的に水で満たされているので、満腹感は長くはかかりません。到着し、通常よりも食べる量が少なくなる傾向があります。