定期的な運動は、睡眠の改善や期待寿命の延長などのメリットをもたらします
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筋肉を動かし、体がカロリーを燃焼するのを助ける動きは、ランニング、ウォーキング、サッカー、水泳、ダンスなどの身体的な運動と見なすことができます。たくさんの選択肢があり、いくつかの研究は、身体的および精神的健康のための身体運動の利点を証明しています。定期的な練習はあなたのエネルギーレベルを上げるのを助け、あなたの肌に良く、そしてあなたが長生きするのを助けるかもしれません（1）。
科学によって証明されている体と脳のための身体運動の10の利点をチェックしてください。
1.それはあなたが幸せに感じることができます
身体運動は、気分を改善し、うつ病、不安、ストレスの感情を軽減するのに効果的であることが証明されています（2に関する研究を参照）。これは、運動がストレスや不安を調節する脳の部分に変化をもたらすためです。
また、セロトニンとノルエピネフリンというホルモンに対する脳の感受性を高めることができ、うつ病の感覚を和らげます（1）。さらに、定期的な身体運動はエンドルフィンの産生を増加させます。エンドルフィンは、ポジティブな感情を生み出し、痛みの知覚を軽減するのに役立つことが知られています（1に関する研究を参照）。
さらに、定期的な身体運動は、不安に苦しむ人々の症状を軽減することが示されています。習慣はまた、これらの個人が彼らの精神状態をより意識するのを助けることができるので、彼らは彼らの恐れから彼ら自身を遠ざけることができます（1）。
興味深いことに、あなたのトレーニングがどれほど激しいかは問題ではありません。身体活動の激しさに関係なく、あなたの気分は運動の恩恵を受けることができるようです。うつ病と診断された24人の女性を対象に実施された研究では、どんな強度の運動でもうつ病の感情が大幅に減少することが示されました（3）。
体を動かすことの気分への影響は非常に強力であるため、運動する（またはしない）という選択は短期間で違いを生みます。ある研究では、通常は定期的に運動している26人の健康な男性と女性に、2週間運動を継続または停止するように求めました。運動をやめた人はネガティブな気持ちが増します（4）。
2.減量に役立ちます
いくつかの研究は、身体運動の欠如が体重増加と肥満の重要な要因であることを示しています（5と6）。
運動が体重減少に及ぼす影響を理解するには、運動とエネルギー消費の関係を理解することが重要です。あなたの体は3つの方法でエネルギーを使用します：食物を消化すること、心拍や呼吸などの身体機能を行使して維持することです。
カロリー制限のある食事を採用すると、食事の摂取量が少なくなると代謝率が低下し、全体として体重減少が遅れる傾向があります。一方、定期的な運動は代謝率を高め、体がより多くのカロリーを燃焼し、より早く体重を減らすのに役立ちます（5、6、7、8）。
さらに、研究によると、好気性運動と抵抗トレーニングの組み合わせは、安定した体重を維持するために不可欠な脂肪の減少と筋肉量の維持を最大化できることが示されています（6、8、9、10、11）。
3.筋肉や骨に良い
定期的な身体運動は、強い筋肉や骨を作り、維持する上で重要な役割を果たします。
ウェイトリフティングなどの身体活動は、適切なタンパク質摂取と組み合わせると筋肉増強を刺激する可能性があります。これは、運動が筋肉のアミノ酸吸収能力を促進するホルモンを放出するのに役立つためです。これは彼らが成長するのを助け、怪我の可能性を減らします（12と13）。
年齢を重ねるにつれて、筋肉量と機能が失われる傾向があり、怪我や障害につながる可能性があります。定期的な身体活動を実践することは、筋肉の喪失を減らし、年齢とともに体力を維持するために不可欠です（14）。
さらに、運動は、後年の骨粗鬆症の予防に役立つだけでなく、若いときに骨密度を高めるのに役立ちます（15）。興味深いことに、体操やランニングなどのインパクトのあるエクササイズ、または全身に圧力をかけるフットボールやバスケットボールのようなスポーツは、水泳やサイクリングなどのインパクトのないスポーツよりも骨密度を高めることが示されています（16）。
4.あなたのエネルギーレベルを上げることができます
身体運動は、健康な人にとっても、さまざまな病状に苦しむ人にとっても、真のエネルギーブースターになる可能性があります（17および18）。ある研究によると、6週間の定期的な運動により、持続的な疲労を報告した36人の健康な人の疲労感が軽減されました（19）。
さらに、運動は慢性疲労症候群（CFS）やその他の重篤な病気に苦しむ人々のエネルギーレベルを大幅に高める可能性があります（20および21）。実際、運動は、リラクゼーションやストレッチなどの受動的治療や無治療などの他の治療よりも、CFSとの闘いにおいてより効果的であるように思われます（20）。
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定期的な身体運動は、癌、エイズ、多発性硬化症などの進行性疾患に苦しむ人々のエネルギーレベルを増加させることも示されています（21）。
5.慢性疾患を発症するリスクを軽減します
定期的な身体活動の欠如は、糖尿病や高血圧などの慢性疾患の主な原因です（22）。定期的な運動は、インスリン感受性、心血管の健康状態、体組成を改善し、血圧と血中脂肪レベルの調節に役立ちます（23、24、25、26）。
一方、定期的な身体運動の欠如は、たとえ短期であっても、腹部脂肪の有意な増加につながる可能性があり、2型糖尿病、心臓病、早期死亡のリスクを高めます（23）。このため、研究では、これらの問題を防ぐ方法として、身体運動の毎日の練習を推奨しています（これに関する研究を確認してください：27および28）。
6.皮膚の健康を改善します
酸化ストレスは、体の抗酸化防御が細胞内のフリーラジカルによって引き起こされた損傷を完全に修復できない場合に発生する現象です。これは内部構造に損傷を与える可能性があり、皮膚の外観に直接反映されます。
激しい激しい身体活動は酸化的損傷の一因となる可能性がありますが、定期的かつ中程度の身体運動は身体の天然抗酸化物質の産生を増加させることが示されています-これらの物質は細胞を早期老化から保護するのに役立ちます（29および30）。
同様に、身体運動は血流を改善し、皮膚細胞の適応を誘発し、しわや傷の出現を遅らせるのに役立ちます（31）。
7.脳の健康と記憶を助けることができます
身体運動は脳機能を改善し、記憶力と思考力を保護することができます。手始めに、定期的な練習はあなたの心拍数を増加させ、それはあなたの脳への血流と酸素の流れを促進します。
定期的な運動はまた、脳細胞の成長に寄与するホルモンの産生を刺激します。さらに、慢性疾患を予防するための身体運動の能力は、これらの疾患が脳機能を損なう可能性があるため、脳に利益をもたらす可能性があります（32）。
老化は、酸化ストレスと炎症と相まって、脳の構造と機能の変化を促進するため、定期的な身体活動は高齢者にとって特に重要です（33と34の研究を参照）。
身体運動は、記憶と学習に不可欠な脳の一部である海馬のサイズを大きくすることが示されています。これは、高齢者（33、34、35）の精神機能を高めるのに役立ちます。身体運動は、アルツハイマー病や統合失調症を引き起こす可能性のある脳の変化を軽減することも示されています（36）。
8.リラクゼーションと睡眠の質を助けることができます
定期的な運動はあなたがリラックスしてよりよく眠るのを助けることができます（37と38）。睡眠の質に関しては、運動中に発生するエネルギー消費は、睡眠中の回復プロセスを刺激します（38）。さらに、運動中に発生する体温の上昇は睡眠の質を改善し、睡眠中の体温調節を改善すると考えられています（39）。
運動が睡眠に及ぼす影響に関する多くの研究は、同様の結論に達しています。ある研究によると、中程度から激しい活動を週に150分間行うと、睡眠の質が最大65％向上する可能性があります（40）。別の人は、16週間の身体活動が睡眠の質を高め、不眠症の17人が対照群よりもますます深く眠るのを助けたことを示しました。定期的な身体運動はまた、彼らが日中により活力を感じるのを助けました（41）。
さらに、定期的に運動することは、睡眠障害の影響を最も受けている高齢者にとって有益であるように思われます（41、42、43）。
良いニュースは、いくつかの種類の運動を選択できることです。好気性運動のみ、または抵抗性トレーニングと組み合わせた好気性運動も睡眠の質に役立つようです（44）。
9.痛みを軽減することができます
慢性的な痛みは衰弱させる可能性がありますが、身体的な運動はそれを軽減するのに本当に役立ちます（45）。何年もの間、慢性的な痛みの治療のための推奨は休息と無活動でしたが、最近の研究は定期的な運動が実際に慢性的な痛みを和らげるのに役立つことを示しています（45）。
いくつかの研究のレビューは、運動が慢性的な痛みのある参加者が彼らの痛みを軽減し、彼らの生活の質を改善するのを助けたことを示しています（45）。いくつかの研究は、運動が慢性的な腰痛、線維筋痛、慢性的な肩の痛みなど、さまざまな健康状態に関連する痛みを制御するのに役立つことを示しています（46）。
さらに、身体活動はまた、痛みへの耐性を高め、痛みの知覚を低下させる可能性があります（47および48）。
10.より良いセックスライフを促進する
定期的な身体運動は性的欲求を高めることが証明されています（49、50、51）。定期的な運動は、心臓血管系を強化し、血液循環を改善し、筋肉を緊張させ、柔軟性を高めることができます。これは、性生活の改善に役立つ要因です（49および51）。
身体運動は、性的活動の頻度を増やすことに加えて、性的パフォーマンスと性的快楽を改善することができます（50と52）。40代の女性のグループは、射撃訓練、ウェイトサーキット、ウェイトトレーニングなどのより激しい運動をライフスタイルに取り入れることで、オルガスムをより頻繁に経験したと報告しました（53）。
さらに、178人の健康な男性のグループでは、週あたりの運動時間が長いと報告した男性は、性機能のレベルが高かった（50）。ある研究によると、家の中を6分間歩くという簡単なルーチンで、41人の男性が勃起障害の症状を71％軽減することができました（54）。
78人の座りがちな男性を対象とした別の研究では、1日60分（平均して週に3日半）歩くと、頻度、適切な機能、満足度などの性行動がどのように改善されるかが示されました（55）。
さらに、別の研究では、性的欲求を減らすことができる多嚢胞性卵巣症候群に苦しむ女性は、16週間の定期的な抵抗トレーニングで欲求を高めたことが示されました（56）。
結論
運動の利点は信じられないほどであり、あなたの健康のほぼすべての側面を裏返しに改善することができます。定期的な身体活動は、あなたをより幸せに感じさせ、あなたがよりよく眠るのを助けることができるホルモンの産生を増加させます。
運動はまた、あなたの肌の外観を改善し、あなたがあなたの体重を減らすか、または制御下に保つのを助け、慢性疾患のリスクを減らし、そしてあなたの性生活を改善することができます。特定のスポーツを実践する人、または週に150分の身体活動というWHOのガイドラインに従う人は、必然的にいくつかの方法で健康を助けます（57）。
それでも座りがちな方は、体操を始めてみませんか？少しずつ始めて、好きなモダリティを選び、自分自身をカバーしないでください。自分のペースで進み、身体運動が健康にもたらすメリットを楽しんでください。自宅で、または一人で行う20の演習のリストが役立ちます。
