代謝年齢が身体年齢よりも大きい場合、それはあたかもその人が本来よりも年上であるかのようです。
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代謝年齢は、基礎代謝率（BMR）を、同じ年代の年齢の他の個人の平均基礎代謝率と比較した結果の数値です。代謝年齢が身体年齢よりも大きい場合、それはあたかもその人が「すべき」よりも年上であるかのようです。ただし、ボディマスインデックス（BMI）と同様に、BMRには批評家がいます。これは、どの要素も体組成を適切に測定していないためです。たとえば、痩せた筋肉がたくさんあるボディビルダーは、同じ体組成を持たない人と同等のBMIまたはBMIになる可能性があります。
- カロリー：それらは重要ですか？
フィットネスコミュニティでは非常に一般的ですが、代謝年齢は医学コミュニティで使用される方法ではありません。それは、その人が同じ年代の他の人とどのように比較されるかについての情報を提供します。
代謝年齢と年代順年齢
年代順の年齢は、簡単に言えば、その人の年齢です。それは他の人と比較してあなたのフィットネスレベルを評価する方法です。
代謝年齢は、同じ年齢層の他の人々と比較してBMRです。代謝年齢が年代順の年齢に近づくと、その人は同じ年齢の人々の残りの人口と同様になります。代謝年齢が年代順の年齢よりも低い場合、これは良い兆候です。一部の研究では、相対的な代謝年齢が若いほど、体組成がより良好になり、血圧が低下することが示唆されています。
基礎代謝率（BMR）を理解する
BMRは、体が安静時に機能するために必要な最小カロリー数です。したがって、指を離さずに必要なく燃焼するカロリーが含まれます。体が静止していても、呼吸、消化、循環によってカロリーが燃焼します。
TMBは身体活動を考慮していません。毎日燃焼されるカロリーの約60〜75％は、体が明らかに何もしていないときに発生するため、これは重要です。
BMRを見積もるには、性別、身長（センチメートル単位）、体重（キログラム単位）、年齢（年）を考慮に入れてください。Harris-Benedict方程式計算機を使用するか、以下の式を使用できます。
- 男性：66.5 +（13.75 x kg）+（5.003 x cm）-（6.775 x年齢）
- 女性：655.1 +（9,563 x kg）+（1,850 x cm）-（4,676 x年齢）
TMRを測定した記事のレビューでは、すべての成人に適切なTMR値は1つではないと結論付けました。体の比率と人口統計学的特性は、これらの推定を複雑にする可能性があります。
安静時エネルギー消費量（REE）は、安静時に費やされた実際のカロリー数を表します。GERに到達するには、絶食と間接熱量測定による測定が必要です。このテストでは、技術者が安静時のエネルギー消費量を監視している間、人は透明なドームの下に横になる必要があります。
代謝年齢を計算する方法は？
BMRを見積もることはできますが、実際の代謝年齢の計算は複雑です。相対的な代謝年齢を取得するには、同じ年齢の他の人からのデータが必要です。代謝年齢の決定に興味がある場合は、医師、栄養士、パーソナルトレーナー、またはその他のフィットネススペシャリストに相談してください。
代謝年齢を改善する方法
BMRが高いということは、1日を通して自分を維持するために、より多くのカロリーを消費する必要があることを意味します。BMRが低いということは、代謝が遅いことを意味します。最後に、健康的なライフスタイルを導き、運動し、よく食べることが重要です。しかし、代謝年齢を改善するには、次のことができます。
- 精製された炭水化物ではなく複雑な炭水化物を選択する
- 甘い飲み物を水に置き換える
- 部分サイズを小さくする
- 植物ベースの食事をする（研究のためにここをチェックしてください）
- 栄養士に相談する
- 身体活動を増やす
カロリーを減らすと、身体活動を増やさなくても、体重が減り始めるでしょう。しかし、カロリー摂取量を減らすと、体は飢えて死ぬ可能性に備え始め、代謝が遅くなります。次に、カロリーをよりゆっくりと燃焼します。そうすれば、失った体重はおそらく元に戻ります。
カロリー摂取量を調整せずに運動を追加すると、体重を減らすことができますが、それは遅い道です。1日5マイルを1週間歩いたり走ったりして、1ポンドの脂肪を失うことができます。
カロリーを減らして運動を増やすことで、体重を減らすのを妨げる代謝の減速を避けることができます。定期的な運動は、今すぐカロリーを燃焼するのに役立つだけでなく、BMRも改善するため、運動していないときに、より多くのカロリーを燃焼します。あなたの身体活動を増やすために：
- 一連のストレッチで1日を始めましょう。
- 座っている時間を減らします。
- エスカレーターやエレベーターの代わりに固定階段を選択してください。
- 毎晩夕食後、ブロックの周りを散歩してください。
- 3 kmの早歩きをするか、週に数回サイクリングします。
- 好きなジムやダンスのクラスを受講してください。
- パーソナルトレーナーに助けを求めてください。
また、ぐっすり眠ってください。研究によると、睡眠はエネルギー代謝に重要な役割を果たしており、睡眠が不十分な場合は体重増加につながる可能性があります。眠れない場合は、寝る前に体を伸ばしてみてください。
- 代謝をスピードアップする他の方法については、記事「代謝をスピードアップする方法に関する15のヒント」をご覧ください。
