あなたの食事にエネルギーを与えるいくつかの食品を組み込むことは、疲れを減らし、あなたの日常生活を容易にすることができます

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最終試験のために勉強する場合でも、締め切りまでに仕事を終わらせるのに苦労する場合でも、私たちのルーチンは疲れ果てていることがあります。多くの人にとって、それは一杯のコーヒー、多分小さなグアラナと目を覚ますための顔の定期的なタパスを意味するでしょう。これらの刺激物（および自分に課せられた身体的攻撃）の問題は、それらの一時的な性格です。

刺激物は今のところ素早く満足のいくエネルギーを提供しますが、しばらくするとあなたの体は元の3倍の疲れを感じるようになります。これらの場合の理想は、消化プロセスに費やすことなくエネルギーを提供する食品、またはエネルギーの生産を支援する食品を消費することです。

エネルギーを与える食品

1.水

一般的に水を飲むことは皆の健康にとって重要です。ある研究によると、適度に水分補給された女性は、より疲労感を感じていると報告されています。しかし、なぜ水は私たちの健康にとってそれほど重要なのでしょうか？水は、細胞のエネルギーを得るために使用する栄養素を輸送するのに役立ち、それなしでは食品やエネルギーを代謝できないため、エネルギーを与える食品の1つと見なすことができます。

毎日の消費に推奨される水の量は2リットルで、その一部はあなたが食べる食物から得ることができます。たとえば、スイカは液体で満たされた非常においしい食べ物です。目覚めたらすぐに少なくとも大きなコップ一杯の水を飲んでください。そうすれば、体が脱水状態で疲れた一日が始まらないようになります。

2.フルーツ

果物はエネルギーを与える素晴らしい食べ物です。果物に含まれる天然糖は、「釣り」をしているときに目を覚ますだけでなく、血糖値を安定させるのに最適です。言うまでもなく、果物は一般的に繊維でいっぱいです。

エネルギーの放出を調整するのに役立つので、フルーツとヨーグルトで朝食のスムージーを作ります。時間がない場合や、目覚めたばかりの「私」にとって朝のブレンダーの使用が多すぎる場合は、バナナやリンゴなど、より実用的な果物を食べてください。

カリウムとBのビタミンが豊富なバナナは、グルコースレベルを安定に保ち、消化を遅らせるのに役立ちます（体から多くのエネルギーを必要とするプロセス）。

ココナッツに含まれるオイルには、中鎖のトリグリセリドが含まれています。これは、すぐにエネルギーに変換される脂肪の一種です。つまり、日が経つにつれて眠気を感じるのを防ぐのに最適です。

3.ナッツ

カシューナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツには十分なマグネシウムが含まれており、砂糖をエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。これらの活力を与える食品は、タンパク質、繊維、栄養素の優れた供給源です。ルーチンの間、ナッツの袋をあなたの隣に置いて、その日の残りの間エネルギーを与えられてください。

4.チョコレート

エネルギーを与えるすべての食品のお気に入り。チョコレートがこのようなリストに載っているときに誰もが感じる安堵は明らかです。そして、あなたはこれを好きになるでしょう：昼食後にデザートとして小片を食べることはあなたにとって良いことです！チョコレートにはテオブロミン（カフェインに似ている）と呼ばれる天然の刺激物が含まれているため、より多くのエネルギーを与え、気分を改善します。

ダークチョコレートには、心臓の健康に良いフラボノイドも豊富に含まれています。心臓が健康であればあるほど、より多くの酸素が体を介して輸送されます。これは、より高いエネルギーレベルを意味します。

ココアの利点を発見する

そして今、チョコレートを食べたいという衝動が襲ってきましたね。もちろん、純粋に科学的な理由からです！

5.インテグラル

炭水化物はあなたの体を機能させるのに必要なエネルギーの60％を提供し、全粒粉はビタミンやミネラルでいっぱいの複雑な炭水化物でいっぱいです。

全粒粉パンを食べると、食後の血糖値の上昇を防ぐことができます。Journal of Nutrition and Metabolismによると、これは、他の炭水化物や加工食品を食べる場合よりもエネルギーの停止が少ないことを意味します。

オート麦や全粒パンなどの健康的な食品（多くはパッケージの主張ほど完全ではありませんが）は、消化して継続的なエネルギーを提供するのに時間がかかります。白パンのような加工された炭水化物は、到着するとすぐに消えるエネルギーブーストを提供します。

インテグラルにとって、キノアは繊維、Bビタミン、タンパク質、複雑な炭水化物の供給源です。その栄養価の高い穀物は、エネルギーを与え、次の食事まで満足して元気になっているという感覚を与える食品を探している人にとって素晴らしいオプションです。

6.ヨーグルト

炭水化物を食べる場合は、タンパク質を追加します。炭水化物とタンパク質が一緒になると、消化プロセスが遅くなります。ギリシャのヨーグルトは天然のヨーグルトよりもタンパク質が多いです（ただし、カロリーが高く、糖分が多いため、少量を摂取する必要があります）。

すべてのタイプのヨーグルトには、免疫システムを強化し、エネルギーレベルを上げるのに役立つプロバイオティクスがあります。

ヒント：エネルギーを得るためにヨーグルトとシリアルを混ぜて、より長く満足してください。

7.魚と貝

サーモンは環境に害を及ぼす食品の1つですが、健康に非常に良いです。脂肪が少なく、心臓の健康を維持するために必要なタンパク質とオメガ3（健康な心臓は体を介してより多くの酸素を輸送し、より高いエネルギーレベルをもたらすと言ったことを覚えていますか？）、脳の活動と循環があります。

軟体動物やカキのような他の海の食べ物は鉄分が豊富で、体全体に酸素を運ぶのにも役立ちます。

8.ポップコーン

いいえ、残念ながらシネマポップコーンはカウントされません。これは塩、油、カロリーでいっぱいだからです。健康に有害な化合物を含むマイクロ波ポップコーンのように。ただし、自家製のポップコーン（脂肪が多くなく、できれば非GMコーンを使用している-残念ながら見つけるのは非常に困難です）またはマイクロ波で作られたものは繊維でいっぱいで、消化作業を減らすのに役立ちます。あなたがあなたにエネルギーを与える食べ物が必要なときに最適です。