無糖の食事を維持することは容易ではありませんが、それも不可能ではありません。チェックアウト！
無糖の食事を維持することは非常に頻繁な探求でした。CNNチャネルでの北米プログラム「60分」の版は、精製された砂糖の健康への影響に関する研究について議論しているサンジェイ・グプタ博士と他の専門家を示しました。研究の結果、砂糖は人間の肥満に寄与するだけでなく、心臓病、糖尿病、さらには癌を引き起こす可能性があることが明らかになりました。
フルクトースは、今日私たちが食べるほとんどの食品に含まれています。どうやら、それは大量の食物に存在するので、それは健康に害がないと人口の大部分に見られています、言うまでもなく、私たちの脳は甘いものを消費するとドーパミンを放出し、それは喜びの感覚をもたらします。
これらの理由から、無糖の食事を始めることは非常に困難です。しかし、それは不可能な作業ではありません。精製された砂糖を食べるのをやめる方法に関する11のヒントをチェックしてください。1.最初のイニシアチブはモチベーションです
ほとんどの場合、最初は常に悪いので、無糖の食事を始める前に、あなたが一定の動機を持っていることが必要です。自分を納得させるには、記事の冒頭で引用したビデオをご覧ください。
2.ソフトドリンクを排除する
標準的なソーダ缶には約10杯の砂糖が含まれていることをご存知ですか？はい、ソーダを飲む中毒や習慣を取り除くことができれば、摂取する砂糖の量を大幅に減らすことができます。しかし、この問題を抱えているのは炭酸製品だけではありません。一般的に、甘くするために高糖を必要とする飲み物は、あなたの日替わりメニューからカットすることができます。必要に応じて、可能であれば天然甘味料を使用してください。問題の代替案を発見してください：「合成甘味料を含まない天然甘味料の6つのオプション」。
3.工業製品に注意してください
このタイプの製品は避けてください。また、オーガニック製品を購入する場合でも、糖度に注意してください。冷凍ソーセージを避け、地元の健康的な製品で自分の食事を作りましょう。
4.外食したらどうなりますか？
レストランに入る前に、バランスの取れた食事を提供し、料理に砂糖を使用していないレストランを探してください。焼き菓子には砂糖が多く含まれている可能性が低いため、チャンスを与えてください。
5.タンパク質と野菜の食事を食べる
ジュリー・ロスの著書「The Cure Mood」では、作家は食事から精製食品（白砂糖と白粉）を取り除くことを勧めています。彼女はまた、食事ごとに20〜30グラムのタンパク質と、毎日4〜5カップの野菜を食べることを勧めています。
6.自分に挑戦する
砂糖を減らすために、適切に食べられないことがありますが、これはお勧めできません。徐々に自分自身に挑戦し、砂糖の拒絶を増やします。
7.アイデアを共有する
無糖の食事を維持することはすでに非常に困難な仕事であり、単独でさらに悪いです。タスクがより完全で楽しいものになるように、アイデアを友達と共有してください。他の誰かに情報やレシピを交換してもらい、さらに大きなモチベーションを持たせることほど良いことはありません。
8.欲望を保持します
甘いものを食べないで数日すると、お菓子への欲求は減ります。あなたの体を助けるためのヒントは、自家製のザウアークラウト、ココナッツケフィール、コンブチャなどのプロバイオティック食品を食べることです。これらの食事の酸性度は、甘いものが欲しいときに脳を打ち消すのに役立つはずであり、さらに、不安の軽減に貢献します。グルタミンとL-グルタミンのサプリメントも推奨されますが、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
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9.あなたに良い活動をする
健康とは、食べられるものと食べられないものだけではありません。もちろん、胃の中に食べ物がある限り、毎日運動し、楽しい活動をすることも重要です。健康には幸福も必要です。
10.パーツで行く
砂糖を含まない食事を維持しようとしても、それができなかった場合は、純粋なメープルシロップやココナッツシュガーなどのオーガニックで精製されていない甘味料の使用を開始してください。これらの甘味料は無傷のミネラルとビタミンを含んでいるため、体へのストレスが少なく、中毒性が低く、ココナッツシュガーの場合は血糖に影響を与えません。ステビアは、カロリーや血糖値の上昇がなく、甘いものが欲しい人に最適なオプションです。
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11.次世代への移行
大人の人がお菓子の消費を制御するのが難しい場合は、子供たちを想像してみてください。ただし、子供から甘いものを徐々に取り除くと、食事の再教育が簡単になります。それは難しい仕事ですが、あなたの子供たちは前もってあなたに感謝します。加工食品の購入を減らすことに加えて、お菓子やケーキなどのレシピで使用する砂糖の量を徐々に減らすことで、あなたとあなたの家族は徐々に砂糖の少ない味に慣れることができます。
