より多くのエネルギーと気質を持つ方法に関する11のヒント

カフェインやお菓子を避けているが、ルーチンのためにより多くのエネルギーを必要としている人のためのアイデアの選択をチェックしてください

画像：ストレッチは、より多くのエネルギーを得る方法のヒントの1つです。写真：UnsplashのHanson Lu

午後3時は、労働者、退職者、フルタイムのママにとっては底堅いです...とにかく、早く目覚める人間にとっては。朝のコーヒーはずっと前にその効果を失いました、しかし就寝時間はまだ遠い道のりのようです-それはほとんどの人にとって緊張した瞬間です。別のコーヒー（とても香りがよく、とても無害です...）またはチョコレートを要求する前に、より多くのエネルギーと気質を得る方法に関するこれらの11のヒントの1つを試してください。

通りを散歩したり、深呼吸をしたり、一日の真ん中でストレッチしたりすることは、一日の終わりまでにやる気を起こさせ、応援し、さらにはお金を節約するためのカフェインと砂糖を含まないアイデアです。そして心配しないでください：あなたはより多くのエネルギーを得るために写真の女の子のように伸びる必要はありません。ウファ！彼らがあなたのプロセスを監視できるように、専門の医師に相談する必要があることを忘れないでください。

より多くのエネルギーと気質を持つ方法

1.スイートポテトを食べる

ジムファンの忠実な支持者-当然のことながら-スイートポテトは、スナック以上のものを満足させ、栄養を与える即時の炭水化物、砂糖、繊維を提供します。少量の油と塩で焼いたものは、味がなく予測可能なクッキーよりもエネルギーと気質を持たせるためのはるかに賢いオプションです。

2.チューガム

噛むことで注目が高まります（これは科学的に証明されています）。授業中や仕事中に釣りをしていることに気付いた場合は、気分を改善するための簡単で一般的な解決策があります。

3.良好な照明を維持する

カーテンを開けて日光を取り入れることは常に活気に満ちていますが、自然光の強力な効果を期待できるのは毎日ではありません。特にオフィスでより多くのエネルギーを持つためのオプションは、自然な輝きを模倣するランプを使用することです。

4.何か新しいことを学ぶ

興味があると、体は自然に目覚め、エネルギーに満ちたものになります。仕事で疲れた場合は、10分間休憩して、興味のある本を楽しんだり、インターネット上のさまざまなテーマの講義に関するビデオを楽しんだりしてください。その休憩の後、あなたははるかに刺激を受けて戻ってきます。

5.外を散歩する

ロチェスター大学の研究によると、人々は屋外で気分が良くなります。歩くことはまた免疫システムを改善します。

6.ビートに合わせてプレイ

音楽は、あなただけが電話で聞いている場合でも、雰囲気を完全に変える能力を持っているので、それを有利に使用してください。活気のある曲の10分間は、熱意に役立ちます。

7.移動

毎日余分なエネルギーを得るためにジムに行く必要はありませんが、これは強くお勧めします。足跡がテニスをしている場合は、仕事の前後に練習する時間を作ってください。走りに行くか、ヨガのクラスを探してください。座りがちな生活から抜け出せ！しかし、少し動き回るのに役立ち、気が散る趣味を探すこともできます。たとえば、家に帰ったらガーデニングが好きなら、手を楽にしてください。重要なことは、あなたが好きなことをすることであり（プロジェクトを短期間で離れないこと）、それはあなたに満足をもたらすでしょう。

自宅または一人で行う20の演習

8.昼寝をする

時にはこれがあなたにもっとエネルギーを与える唯一の解決策です-たった20分であなたはあなたの給料の半分をカフェテリアに残さずに一日の残りの間回復することができます。

9.ストレッチ

筋肉を伸ばし、関節を滑らかにすることは、一日中座ってコンピューターの画面を見ている人にとっても、立って仕事をしている人にとっても素晴らしい行動です。腰椎、頸椎、子牛、腹部…目覚めたりリラックスしたりするだけでなく、立っていても座っていても、同じ姿勢で長時間同じ姿勢を保つことで脊椎に生じる害を元に戻すことも重要です。

10.深く呼吸する

深呼吸は、落ち込んだりストレスを感じたりしたときに脳を酸素化するのに役立ち、注意力を高めます。レモンの香りは、呼吸を制御することで、より多くのエネルギーと気質を得るという課題に貢献することができます-それはエネルギーと気分に治療効果があります。また、短い休憩をとってプラナヤマ（ヨガ呼吸制御技術）を練習したり、簡単な瞑想をしたりすることもできます。