睡眠位置はあなたの循環に影響を与える可能性があり、顔のしわの外観にも影響を与える可能性があります
画像：UnsplashのAnnie Spratt
「睡眠不足は何を引き起こすのか」ですでに述べたように、睡眠は健康に不可欠であり、実践を怠ると人体に深刻な影響を及ぼします。しかし、寝姿勢も健康に影響を与える可能性があることをご存知ですか？あまり示されていない位置の結果は、背中に加えられる圧力から顔のしわの増加にまで及びます。
いくつかの位置で眠ることが可能であり、すべてがそれらの影響を及ぼします。効果を高めるために、最も一般的な3つの寝姿勢を、長所、短所、ヒントを1つか2つ挙げてグループ化しました。
伏せて寝る
首にストレスを与え（呼吸を確保するために傾けられる）、痛み、うずき、しびれを引き起こす可能性があるため、体に最も適していない睡眠位置の1つと見なされます。これは、この寝姿勢が背中に中立ではなく、関節や筋肉に圧力をかけ、神経を刺激するためです。
言うまでもなく、お腹で寝ると顔のしわができやすくなります。これは、顔が枕やマットレスと常に長く接触しているためです。
寝る姿勢を変えるのは難しいかもしれませんが、お腹で寝ていて背中の痛みで目覚めたくない人には、背骨の自然な湾曲に対応するために腰の下に薄い枕を置くことをお勧めします。別の位置でトレーニングしたい場合は、胴体の前に枕を置いて、体を横向きに寝かせます。
この寝姿勢の良いところは、上気道を自由に保つことで、鼻を鳴らす強度を減らすことです。
あなたの側で寝る
それは専門家によって中間点と見なされる立場です。それは背骨を整列させておくことができ、循環を促進し、胃食道逆流症に苦しむ人々に適応されます。血液循環を刺激するので、妊婦にも最適です。仰向けに寝ると腰が圧迫され、失神する可能性があります。
逆流している人の場合、The Journal of Clinical Gastroenterologyが発表した研究では、左側を向いて寝るのが最善であることが示されました。研究によると、右側で寝ると胃の酸のレベルが上昇し、病気の症状が悪化する可能性があります。この問題に対処するための他のテクニックについては、「胃食道逆流の家庭薬のヒント」をご覧ください。
悪い面は、腕のしびれ、恐ろしい顔のしわ、そして位置のために靭帯が伸びている胸のたるみさえも含みます。
首をニュートラルな位置に保つには、厚い枕を使用してみてください。
腹を立てて寝る
最適な寝姿勢のひとつです。この位置により、背骨をマットレスの上に置き、背中、臓器、手足を和らげることができます。これはまた、胃食道逆流に苦しむ人々のために示される別の立場です。顔のしわや胸のハリが気になる方に最適なポジションです。
この立場の唯一の短所は、鼻を鳴らして睡眠時無呼吸を助長することです。実際、多くの研究では、睡眠時無呼吸の存在を仰向けに寝ることと関連付けています。
最高の寝姿勢？
健康的な睡眠姿勢は、ぐっすり眠ることを意味するものではないことに注意することが重要です。上記の状態（背中の痛み、逆流、睡眠時無呼吸）のいずれも経験しない場合は、好みに最も適したオプションを選択してください。
適切に眠る方法についてのビデオをチェックしてください。
