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健康で体重を減らすのに役立つ21の食品

タピオカ、コーヒー、ココア、コショウ、緑茶は、体重を減らすのに役立つ家庭で食べられる食べ物のほんの一部です

体重を減らすのに役立つ食品

体重を減らすのに役立つ食品、体重を減らすための薬、体重を減らすための食事、そしてインターネット上で流通している体重を減らすためのレシピでさえ、時には罠です。奇跡的な食事は、ホルモンの変化、脱力感、頻脈、悪意、さらには望ましくない「コンサート効果」などの健康上のリスクをもたらす可能性があります。1週間で体重が減りますが、翌週には再び体重が増えます。ダイエットを始める前よりもさらに。良い食生活と定期的な長期の運動が維持されない場合、健康で理想的な体重を維持することは困難です。体重を減らしたい場合は、自然食品に投資し、精製された加工食品、お菓子、砂糖、揚げ物を避ける必要があります。理想は、代謝を速め、満腹感をもたらす食品を摂取することです。体液貯留と戦い、腸機能を改善します。健康で体重を減らすのに役立つ21の食品のリストをチェックしてください。しかし、覚えておいてください。これらは単なる例であり、理想的で完全な食事をまとめるには、栄養士に相談してください。

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タピオカ

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体重を減らすのに役立つ食べ物を探している人にとってのタピオカの大きな利点は、タピオカの塊のベースであるカッサバ澱粉が提供する満腹感です-これは危険な「ピンチ」を避けるのに役立ちます。さらに、タピオカには、体の炎症の増加と腹部脂肪の増加に寄与する、グルテン(パンや他の小麦粉の塊に見られる)に存在するタンパク質であるグリアジンがありません。

タピオカは素晴らしいエネルギー源であり、炭水化物であるため、タンパク質と繊維質のサイドディッシュで満たす方が良いでしょう。たとえば、オリーブオイル、コショウ、ニンジン、ブラックオリーブ、パプリカ、生のニンニク、塩、ゴマ、オレガノ、葉、トマトなどを入れることができます。あなたはまた、でそれを埋めることができ馬場ganoush(というレシピ用途はから、ナスのピューレ、ゴマペースト、塩とレモン汁をロースト)hommus(ひよこ豆のレシピ)など。重要なことは、あなたの想像力を使って、必要な食べ物のバランスを取ることです。しかし、タピオカ(その詰め物と一緒に)を「ラチーニョ」ではなく食事と見なし、満腹感を引き起こしているにもかかわらず、朝、昼食または夕食時にそれを消費することも必要です。体重を減らすのに役立つ側面、タピオカは非常にカロリーが高いです。この食品の詳細については、記事「タピオカ:利点と簡単なレシピの作り方」をご覧ください。

ココア入りコーヒー

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適度に、朝、満腹で、ココアパウダーと一緒に摂取すると、コーヒーは体重を減らすのに役立つ食べ物を探している人にとって有益です。それは代謝をスピードアップするのを助け、満腹感をもたらし、食べたいという欲求を偽装します。ココア(純粋または70%)を摂取すると、コーヒーを単独で摂取した場合のように、不安が高まるリスクが少なくなります。さらに、ココアに存在するフェニルエチルアミンは、ドーパミンとセロトニンの生成を刺激します。これは、喜びと幸福の感覚に関連するホルモンであり、うつ病の瞬間の非定型的な類似性を回避します。ただし、これらの食品の痩身効果を享受するには、ホイップクリーム使わないでください。、牛乳と砂糖。コーヒー、ココア、およびそれらのブレンドの詳細については、「カフェインのすべて:治療効果からリスクまで」、「ココアとは何ですか、またその消費に関連する健康上の利点は何ですか?」の記事をご覧ください。そして「ココアとカフェインを混ぜることは集中を助け、不安を和らげる」と研究は述べています。

玄米

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玄米は基本的に炭水化物でできています。他の食品と同様に、玄米は素晴らしいエネルギー源であり、タンパク質、繊維、リン、カリウム、マグネシウム、および低濃度の鉄と亜鉛も提供します。繊維が豊富であるため、満腹感を促進するだけでなく、循環系に問題を引き起こし、肥満に関連する心血管疾患や糖尿病を予防します。

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リンゴ酢

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調味料として広く使われているアップルサイダービネガーも、体重を減らすのに役立つ食品の1つです。肥満の日本人を対象とした研究では、15mLまたは30mLのアップルサイダービネガーを12週間毎日摂取すると、研究参加者の体重が1.2kgから1.7kgに減少したことが示されました。

オリーブオイル

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オリーブオイルは最も健康的な脂肪源の1つです。ある研究では、オリーブオイルがトリグリセリドレベルを低下させ、HDLコレステロールを増加させ、満腹感を維持するのに役立つホルモンの1つであるGLP-1の放出を刺激することが示されています。

さらに、いくつかの研究は、オリーブオイルが代謝率を高め、脂肪の減少を促進する可能性があることを示しています。

腹部肥満の閉経後の女性12人を対象に実施された小規模な研究では、通常の食事の一部としてエクストラバージンオリーブオイルを摂取すると、研究に参加した女性が燃焼するカロリー数が大幅に増加することが示されました。

スイートポテト

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スイートポテトは、栄養価が高いことに加えて、体重を減らすのに役立つだけでなく、栄養を与えるのにも役立ついくつかの特性を備えています。

カリウムが豊富で、ほとんどの人が不足している栄養素であり、血圧をコントロールする上で重要な役割を果たしています。

研究によると、ジャガイモはかなりの満腹感を与えることができます。そして、それを沸騰させてしばらく冷やすと、大量の耐性デンプンを形成します。これは、体重減少を含むいくつかの健康上の利点があることが示されている繊維状の物質です。唯一の注意は、揚げた形のスイートポテトを避けることです。

緑豊かな

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緑豊かな野菜は、体重を減らすのに役立つ素晴らしい食べ物です。これは、カロリーを増やすことなく、食​​事の量と必須ミネラルの摂取量を増やすのに役立つためです。研究によると、エネルギー密度(kcal / g)が低い食品を摂取すると、数日間にわたってエネルギー摂取量が減少します。キャベツ、クレソン、チコリ、カタロニア、さらにはパンクの葉にも、カルシウムや鉄などのミネラル、ビタミン、抗酸化物質が豊富な繊維が含まれています。

緑茶

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緑茶は減量に最適です。研究によると、緑茶はカフェインの適度な供給源であることに加えて、腹部の脂肪の燃焼を促進する抗酸化剤であるエピガロカテキンガレートの優れた供給源であることが示唆されています。

  • 緑茶は糖尿病患者の重要なタンパク質の損失を劇的に減らします

ヒヨコマメ

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ひよこ豆は、他のすべての豆(レンズ豆、エンドウ豆、豆など)と同様に、タンパク質の優れた供給源であることに加えて、健康で体重を減らすのに役立つ食品の1つとしても機能するマメ科植物です。これは、マメ科植物は可溶性繊維が豊富であり、その主な機能は胃の中でゲルを形成し、より粘稠なフードケーキを形成することであるためです。この満腹感はまた、食事中および食事後の時間でさえ、他の食品の摂取量の減少につながります。

苦いオレンジ

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苦いオレンジは水と繊維が豊富であるため、腸と糞便を水和させ、多くのバガッセを提供し、腸の良好な機能を助けます。そのジュースには実質的に繊維がないので、その減量の利点を利用するための最良の方法は、芽の形でそれを消費することです。ビターオレンジ(Citrus aurantium)は、カフェインやエフェドリンと同様の特性を持つ刺激剤であるシネフリンが代謝、エネルギー消費を増加させ、食欲を抑えることで主に体重を減らすのに役立つ特別な食品です。ビターオレンジの果肉は強壮性とアルカリ性であり、肝臓に問題のある人にとって有益です。ただし、糖尿病患者はそれを消費するときに注意を払う必要があります。

チリ

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コショウには、炎症を軽減し、細胞を損傷から保護する強力な抗酸化剤があることに加えて、カプサイシンがあります。

ある研究は、カプサイシンが食べたいという欲求を減少させることを示しました。他の研究では、コショウからのカプシオイドの摂取は、腹部の脂肪の減少、体重の減少、および体重の増加の防止に関連していることが示されています。

オーツ麦

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American Journal of Clinical Nutritionが発表した研究によると、オート麦は体重を減らすのに最適な食品です。研究は、12週間で、オート麦を食べた個人が体重を減らすことを示しました。詳細は、すべてのグループが同じ量の体重を失ったにもかかわらず、全粒を消費したグループがなんとか腹部の脂肪を取り除くことができたということです。問題は、一部のオート麦がグルテン(体内の炎症を増加させ、腹部脂肪を増加させるのに役立つタンパク質)で汚染されていることです。したがって、グルテンフリーの認定については常にパッケージを確認することをお勧めします。

ナッツ

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Archives of Internal Medicineが発表した研究によると、ナッツは過剰に摂取されない限り、気分に有益な効果があり、腹部脂肪の除去を促進することができます。ナッツは、主に良質の繊維、タンパク質、脂肪の含有量が存在するため、体重を減らすのに役立つ食品です。これは、インスリンに対する体の感受性を高め、脂肪の除去に貢献します。

亜麻仁

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これらの小さな光沢のある風味のある種​​子の消費は、特に閉経後の女性において、体重指数の低下と関連しています。その利点を享受するために、毎日大さじ1杯の挽いた亜麻仁を消費し、それをシリアル、料理、サラダに加えることをお勧めします。

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アボカド

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アボカドは、甘くて塩辛いオプションでおいしいことに加えて、オリーブオイルに見られるのと同じタイプの有益な脂肪である一不飽和オレイン酸の供給源です。それらはまた、カリウムのような繊維や栄養素の供給源でもあり、そして何よりも、体重を減らすのに役立つ食品です。ある研究によると、アボカドを消費する人々は、食事から5時間以内に、より飽き飽きし、食べたいという欲求が少なくなります。減量リストにアボカドを含める大きな理由。記事「アボカドレシピ:8つの簡単でおいしい準備」のレシピを参照し、記事「アボカドの利点」の他のアボカドの利点を確認してください。

ショウガ

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生姜は料理の味付け、寒い日にお茶の形で体を温める、家の味付け、喉の痛みの治療に最適です。しかし、誰もが知っているわけではありませんが、生姜は代謝を約20%増加させることができ、体重を減らすのに役立ちます。生姜の他の利点については、「生姜とそのお茶の利点」の記事をチェックしてください。

ハイビスカスティー

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ハイビスカスティーはおいしいだけでなく、体重を減らすのに役立つ飲み物です。これは、カロリーと利尿作用が低く、体内の毒素や余分な水分を洗い流すのに役立つためです。ジャーナルFood&Functionに発表された研究は、ハイビスカス抽出物の摂取が肥満、腹部脂肪を減らし、肥満の人の肝臓の損傷を改善できることを示しました。雑誌MedicalHypothesesに掲載された研究は、ハイビスカスティーが自然な体重減少の代替手段である可能性があることも示唆しています。このトピックの詳細については、「ハイビスカスティー:利点と禁忌」の記事をご覧ください。

バナナ

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独特の風味と滑らかな食感のバナナは炭水化物が豊富で、他の果物よりも少しカロリーがあります(中型のバナナの場合は105)。ただし、これらのカロリーにはほとんど完全に脂肪が含まれていません。体重を減らしたい人にとっては素晴らしい果物です。

それらに含まれるカリウムは、毎日のニーズを満たすのに十分かもしれません。

これらの有名でおいしい黄色い果物は、血圧を調節するのにも役立つミネラルであるマグネシウムでいっぱいです。

さらに、一般的にビタミンB6の供給源が少ない他の果物とは異なり、バナナは1回の投与で推奨される1日の摂取量の30%以上をカバーできます。ビタミンB6は免疫系の機能に重要な役割を果たしており、最近の研究では、心臓血管疾患に対する保護的役割も果たしていることが示されています。

最後に、その繊維と抗酸化剤のおかげで、バナナは糖尿病、肥満、特定の種類の癌のリスクを防ぐのにも役立ちます。

バナナはビタミンCの優れた供給源でもあり、その繊維は腸の通過を調節するのに役立ちます。

その脂っこいデザートをバナナに交換することを考えたことはありますか?皮をむくだけ。

梨とリンゴ

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梨とリンゴは、体脂肪レベルを変えることができる物質であるフラボノイドが豊富です。American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、フラボノイドを最も多く摂取した女性は、フラボノイドをより少なく摂取した女性よりも、14年間で体重指数の増加が有意に少なかった。動物実験では、これらのフラボノイドはエネルギー消費(カロリー)、筋肉によるブドウ糖の吸収、脂肪の燃焼を増加させることが示されています。したがって、健康的に体重を減らすのに役立つ食品のリストに梨とリンゴを含めることもお勧めします。アップルのメリットの詳細については、「アップル:アップルが提供するメリットの長いリストをご覧ください」の記事をご覧ください。

ブロッコリ

体重を減らすのに役立つ食品

ブロッコリーは体重を減らすのに最適な食べ物です。この野菜は、必須栄養素(カルシウム、ビタミンCなど)、繊維、タンパク質が豊富であると同時に、カロリーが非常に低くなっています。その繊維は満腹感を提供し、その微量​​栄養素は体重減少を助け、その植物化学物質は脂肪を取り除くのを助けます。


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